春季减肥大作战 七款健康减脂瘦身汤

什么是减肥饮食？那就是通过改善饮食和饮水来控制体重，从而达到瘦身的目的。市面上有各种各样的节食减肥药。节食无疑是一种健康有效的减肥方法，而且操作简单，没有副作用。

但是，在饮食饮食方面存在一些误区。只有认清这些误区，才能更好的减肥。

1.淀粉和肉类不宜食用。

其实一个自制力好的人绝对可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。这个理论的出现，我相信是因为很多人会不自觉的吃的越来越多，自然就有了增肥的可能。

相反，如果一顿饭只吃淀粉类食物，很可能两碗米饭就够了，吃肉就会有饱腹感。所以分量可能比淀粉类食物和肉类同时吃的少，看似让你瘦了，其实并不是因为你消化系统的变化。其实只要懂得控制食量，自然可以轻松减肥。

第二，吃“土豆”容易发胖。

可能市面上很多增肥食品都和“土豆”这个词有关，比如薯片、薯条等。这让想减肥的人觉得在减肥期间吃“土豆”这个词是不合适的。其实是低热量的食物，都和烹饪方法有关。不要带着有色眼镜去看。

“薯”字所含的营养其实比大米、小麦高，和大米差不多，但钙比糙米高5倍，铁比白米多3倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。

人们普遍认为“土豆”这个词淀粉含量过高，但实际上，与面包相比，“土豆”这个词的碳水化合物含量要少2.5倍。如果将猪肉中的脂肪与“土豆”中的脂肪相比较，脂肪更容易催肥。所以，要想烹饪得当，就不要加太多油。吃“土豆”是满足胃的最佳食物。比较好的烹饪方法，不妨将“土豆”煮熟，撒上胡椒粉、盐、柠檬汁，做成低热量的美味配菜。

误区：饮食热量越低，脂肪越低越好。

大部分水果属于低热量低脂肪食物。它们除了含有丰富的纤维外，还含有胡萝卜素、维生素c等营养成分，不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，不吃正餐，而是用水果代替。

在众多水果中，苹果热量和葡萄干糖含量较高，减肥期间不宜食用，更不要用苹果代替正餐。由于阳性水果的低脂低热量关系，体重会下降，但水果总是缺乏肉类和谷物应有的营养，长期食用容易导致营养失衡。

低于800卡路里的膳食可能会导致营养不良和基础代谢率降低，如果吃得多，更容易发胖。减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定。血糖低会导致出冷汗，手脚无力，饥饿，疲倦。

但是睡前三小时最好不要吃东西，这样会让脂肪容易堆积。如果过度长期节食，也会造成营养不良，更有可能过早出现骨质疏松。

第四，晚上吃饭容易发胖。

不要！总消耗是你肥胖的原因。

应该说你肥胖的原因是你24小时摄入的总热量，或者说是你一周摄入的总热量，所以晚上摄入什么热量并不重要。因为你晚上可能更累，你的分解力可能更低。所以你可能会比白天吃更多或更高热量的食物。

但是你要注意这些饮食的数量和卡路里含量，随时注意饥饿警报，确保你的饮食适合你的生活方式。

误区五。每天同一时间吃饭最好。

不要！最好根据胃的需要。

当你饿的时候吃饭，而不是当时钟说该吃饭的时候。

这会让你和吃饭时间保持一致。不饿的时候强迫自己吃，或者饿了就不吃。很难坚持下去。如果你必须在某个时间吃东西，比如上班的午饭时间，那就在其他时间或者胃需要的时候少吃点。

春季减肥7款瘦身汤推荐

1.消脂瘦身番茄芦笋海带汤

功效：降血压、减脂、健胃、促进消化、强身健体。

材料：紫菜6片、扁尖80g、芦笋240g、西红柿2个、调味粉适量、盐、酱油、香油、汤。

做法：将鲜笋、西红柿洗净切块。平发，清洗，撕，剪成长段。将紫菜撕成大块。起锅，放入5碗汤、扁尖、西红柿、鲜笋，加入调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上香油即可食用。

2、山斑鱼豆腐瘦肉汤

功效：滋阴润燥，瘦身，增智消脂。

材料：山板鱼(切干净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2块，盐和胡椒粉适量。

做法：将山板鱼煎至两面发黄。水开后，将食材放入锅中煮1 ~ 2小时，撇去浮沫，加盐和胡椒粉调味。

3、青蛙蘑菇蘑菇汤

功效：利尿、消肿、补气、延年益寿、降脂降压。

材料：田鸡640克、香菇20克、草菇160克、香菇80克、姜适量、盐适量、酱油适量。

做法：将田鸡洗净，泡发香菇去脚，草菇切段，洗泥，香菇冲洗干净。水烧开后，将田鸡、香菇、草菇、姜片放入锅中煮20分钟，放入香菇煮10分钟，然后加盐、酱油调味。

4.素虾冬瓜杯

功效：补益五脏，分解脂肪，清肠降压。

材料：冬瓜1杯、竹笋8g、白果120g、香菇2朵、扁尖40g、白萝卜1个、虾皮(豆制品)80g、鲜笋1个、味精适量、盐适量、香油适量、汤适量。

做法：将鲜笋、白萝卜去皮洗净，切成小方块；竹毛切成小块；香菇泡发，去蒂，洗净，切成小方块；将扁平的头发清洗干净，切成小块。冬瓜两端削平，雕出外皮备用。将银杏、虾米连同上述材料洗净，全部放入碗中，加入调味料，盛8碗汤，笼蒸20分钟，再淋上香油即可。

5、酱油黄鱼豆腐汤

功效：健脾开胃，清热润燥，减肥。

材料：黄鱼1条，豆腐2块，炒面和料酒1汤匙，花生油3汤匙，酱油3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。

做法：将鱼剖开，去内脏，洗净；在鱼背上划几道裂缝，用盐、酒、姜汁浸泡2小时，然后冲水沥干。将面粉用水煎成糊状，将鱼糊好，用热油煎至金黄色。在酱油中加入2碗水，搅拌均匀，加入豆腐和切成小块的炸鱼，放入放热油锅中。大火烧开，小火炖2分钟，然后加入调料和葱花。

6、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：清润，解郁，降血压，通便，有助于减肥。

材料：雪梨1个(去核切块)、雪耳几个(泡烂撕烂)、无花果2个(切片)、瘦肉160克、盐适量。

做法：猪肉块过凉后，与雪梨、雪耳、无花果一起放入沸水中煮1 ~ 2小时，加盐调味。

7.火腿莲子银耳鸡汤

功效：养血、生津、益气、抗饥饿、减肥。

材料：鸡肉1只，火腿20克，山药20克，莲子40克，银耳20克，蜜枣4个，盐适量。

做法：莲子用清水浸泡1小时，去心；山药、蜜枣洗净；银耳用清水浸泡1小时，撕成小块洗净；将鸡脚切掉，洗净，放入沸水中煮10分钟，取出洗净。如果怕胖，就把浮在水面的肥肉撇掉，撕下一些鸡皮。莲子、银耳放入沸水中煮5分钟，捞起洗净。英语字母表中第十六个字母