晚餐是胖和瘦的关键 就在你一念之间

那么晚饭吃什么可以健身或者减肥呢？中医指出，只要在正餐中加入以下五种食物中的一种，并长期坚持，就可以摆脱多余的脂肪。

1.豆子。豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于消除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。威克大学的学者指出，如果每天吃10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆容易胀气的人可以选择中午吃。

2.红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。

3.凉拌绿叶蔬菜。多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。宾夕法尼亚州立大学的研究表明，每餐的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。

4.醋。据亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而降低每餐摄入的能量。有研究指出，每餐一勺醋可以减少每天200-275千卡的总能量摄入。

5.粗粮。粗粮富含膳食纤维。如果怕晚餐不容易消化，就喝一碗八宝粥，既减肥又营养。向漂亮的空姐学习护肤经验。