如何判断是否有办公臀 缓解和预防办公臀的方法

上班族在工作中经常会忘记时间，一旦坐到自己的位置上，就会一坐就是几个小时。虽然工作更重要，但是她们的身材会因此而改变，脂肪堆积过多就会形成办公室臀部。那么，如何判断自己是否有办公室臀部呢？有哪些缓解和预防办公室臀部的方法！

如何判断是否有办公室臀？

臀部和腰部有脂肪堆积，尤其是臀部和大腿交界处，其次是腹部，以肚脐和下腹部为中心，大腿内外侧也有脂肪堆积。这种体型被称为办公室臀部。

你可以通过以下简单的测试来判断自己是否属于办公室hips的高危人群：

趴在床上，一条腿膝盖弯曲成直角，脚掌面向天花板。同时，大力收缩臀肌，慢慢将腿抬离床面约12cm，保持不动。

如果能保持30秒，只感觉臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常；

如果总是抖，或者感觉腿和腰背部处于紧绷状态，说明臀部肌肉功能有问题，容易得办公室臀。

以及如何缓解和预防办公室臀部。

1.保持清淡饮食，多吃水果蔬菜，不吃或少吃奶茶、糖果等高糖高脂食物；

2.在手机上设置每天的锻炼时间，每天上下午提醒自己起床散步或者做十分钟的间歇运动。午饭后，你可以在公司周围走十五到三十分钟；

3.上下楼梯时，不坐电梯，走楼梯，一次走两步，10次为一组，做4组；

4.周末可以做一些有氧代谢运动，比如慢跑、骑自行车等。

5.踢腿后运动有助于防止办公室臀部。躺在垫子或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，背部挺直。然后将右腿向后伸直，然后尽可能抬高。左腿重复同样的动作。左右腿各做10次，做4组。

以上就是缓解和预防办公室臀的方法。现在很多人长时间坐在电脑前，缺乏一定的运动量，很容易堆积脂肪。如果你想保持健康和良好的身材，你一定要记得下班后多起来走动走动！