有效减肥法 跟胖不沾边

在冬天，我们的身体会积累一些热量来御寒，我们的食欲也会大大增加，所以我们需要更有效的减肥方法来帮助我们解决肥胖问题。

1.有氧运动燃烧脂肪

全身运动可以让身材更苗条，整体上更好看。有氧运动让身体的每个部位都得到锻炼，当然每个部位也能得到适当的休息，不会仅仅因为锻炼某个部位而过度训练，避免额外的损伤。

好的减肥运动主要是快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身有氧运动。数量和强度适中。配合各种减少腹部脂肪，增强腰腹背部肌肉的运动，运动效果更佳。晚饭后和家人朋友一起散步也是很好的减肥方法。

2、微胖的人要忌口。

窝在椅子上吃薯条喝可乐是多么幸福的事。大鱼大肉的火锅看起来也很有食欲。餐桌上的菜肴逐渐丰富，油腻的炒菜、炖菜逐渐上桌。

这个时候，我们往往抵挡不住吃喝的诱惑，会毁了一个夏天的减肥成果。肥胖者还是要避口，多吃低热量食物，如红豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，尤其要抵制油腻和油炸食品，它们会毁了你的美丽和健康。

肥胖问题可大可小。如果小，那只是你的外表不够漂亮。大的话会影响身体健康。如果你不想让自己的健康受到肥胖的影响，那就尝试一种有效的减肥方式吧。

3.坚持锻炼。

如果你想保持好身材，你必须坚持经常锻炼。比如骑车、跑步、散步等。都是不同的运动方式，身体的一些受损关节也可以在运动中得到一定的锻炼。

4.制定一个好计划

为你的长期训练制定一个计划，把你每天计划的活动列一个清单。就像提前一站下车，步行去公司，或者爬楼梯不坐电梯，每天做50个仰卧起坐，20个深蹲，等等。

5.将运动分类

这是很多专业人士喜欢用的方法，就是把每天的运动按照不同的形式进行分类，比如早上的减脂运动，晚上的塑形运动，这样就不会有训练过度或者目标不明确的困扰。