女性美容 春季最佳减肥食物

如何健康瘦身，应该是大家最喜欢的减肥方式。下面小编告诉你几种蔬菜减肥方法。

菠菜：肝、肠、皮都受益。

槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸和铁都是女性不可或缺的营养素。它们对排毒、改善便秘、促进血液循环和改善新陈代谢具有显著效果。

同时，类胡萝卜素的含量也非常丰富。帮助你美容养颜。春季生产的菠菜中维生素C的含量是夏季的3-5倍。现在正是多吃菠菜的好时机！

蓝色是从茎到花的养分。

芥蓝，春天的代表蔬菜，茎、叶、花都可以吃。它富含维生素C、维生素B族、胡萝卜素、钙、叶酸、铁、钾等，营养价值非常高。另外芥蓝里的芥末油？重量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒排毒功效。

从冬末开始，1月到3月是芥蓝的生产季节。编辑推荐烹饪，可以很好的锁住有效成分。如果煮，煮的时间不要太长。当芥蓝中的维生素B群发挥其超强的脂肪代谢作用和钾的利尿作用时，能有效排毒，消除水肿。

韭菜放置后，具有含硫化合物和叶绿素的双重作用。

韭菜的绿色素成分来源于叶绿素，进入人体后可将肠道内的毒素逐一清除。韭菜独特的味道来自含硫化合物，可以保持肝功能正常，防止毒素堆积。

这种含硫化合物被称为“大蒜素”，可以促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖的代谢率。秘诀是将韭菜切段，放在室温下10分钟，可以提高药效；如果放置15-30分钟，大蒜素将逐渐转化为二硫化物，以抑制血糖上升，三硫化物，以防止血栓形成。此外，韭菜中维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。

小松的维生素和矿物质宝库。

日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。日常饮食中经常使用的小松，富含多种维生素和矿物质，其中的钙含量是菠菜的3倍以上。叶绿素的解毒排毒作用就不用说了。另外烹饪方法多样，也不怕有效成分流失。

土豆富含维生素C，具有超强的耐热性。

土豆含有丰富的维生素C，加热后几乎不被破坏，3月份生产的土豆维生素C含量已经达到峰值。事实上，土豆的皮富含膳食纤维和矿物质。做菜前要彻底洗干净，连皮一起吃！

土豆加热冷却后食用，部分淀粉会转化为不易消化的淀粉，从而促进肠道蠕动，改善便秘，将毒素和废物带出体外。

菜花保护胃和肝脏，减肥时最好生吃。

卷心菜也是烹饪中常用的蔬菜原料之一。维生素U可以修复胃黏膜，改善肝功能，防止脂肪堆积在内脏周围。

不同的烹饪方法有不同的效果。煮可以促进排毒解毒。饭前生吃可以防止维生素U的流失，获得足够的饱腹感。

南瓜叶黄素的抗氧化活性及饱腹感膳食纤维

随着年龄的增长，很多女性都饱受膳食纤维不足的困扰。每天吃200克南瓜，可以有效补充每天的缺失量，大约是7.3克。可以帮助你吃饱，排毒更顺畅，改善便秘。

南瓜中的橙色素来自叶黄素，叶黄素具有超强的抗氧化能力。被人体吸收后，可修复视网膜、乳房、子宫等部位。

蚕豆富含良性蛋白质，营养全面。

和蛋白质淀粉是蚕豆的主要成分，其中的氨基酸非常健康，热量低。同时，维生素B群极大地促进了脂肪代谢的过程。此外，蚕豆的表皮富含槲皮素。要想促进排毒，改善便秘，一般要带着表皮吃！

使洋葱中的有害物质完全排出。

毫无疑问，洋葱的排毒力绝对是众多蔬菜中的第一，槲皮素，谷胱甘肽？膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等。洋葱的整个身体是一种有效的解毒和抗氧化的活性成分。

其中，强大的解毒能量来自有机硫化合物。烹饪前，切洋葱，室温放置一会儿，烹饪时用油翻炒。这种成分可以很好的锁住，不流失。

另外，辛辣成分帮助你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。

西红柿在减肥的同时健康又美丽。

番茄80-90%的功效来自番茄红素，番茄红素具有解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等作用。同时，超强抗氧化成分能有效美白肌肤，抵抗衰老。

番茄加热或用油煮熟后，番茄红素含量大大增加，在饮食和减肥中要更灵活地使用！

西兰花在解毒排毒方面更胜一筹。

西兰花中的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，促进强力排毒解毒作用。每100克含膳食纤维4.4克，其中不溶性膳食纤维3.7克。比例相当高。是改善便秘的好产品！