女人跟上营养 养颜又抗衰老

爱美是女人的天性。美丽的女人是一道风景，是雨后跳出的彩虹，是寒冷霜冻的冬天里的一缕阳光。下面我们来看看一些有效的抗衰老营养品。

1.维生素c

它被证明是一种极其有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损害，尤其是大脑和眼睛。此外，它还能抑制血液中胆固醇的氧化，因此能有效预防心脏病。主要食物来源是柑橘、猴桃等果蔬。食用方法：建议每日服用200至500毫克。如果同时补充硫辛酸或维生素E等其他抗氧化剂，则应适当减少每种营养素的用量。

2.银杏

银杏叶提取物的研究主要来自欧洲，在欧洲是有规定的。可改善血液循环，提高精神功能，预防肿瘤。食用方法：建议每天服用120 mg银杏提取物补充剂，分三次服用，一般1个月后服用。如果和人参一起服用，建议交替使用或同时服用较小剂量。

3.维生素B族

这是所有抗衰老营养素中最实用的，许多人用它来改善情绪、体力、注意力、反应和记忆力。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体容易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。吃法：每天至少补充1到5次RDA(推荐的每日营养素摄入量)。

4.生育酚

它是一种脂溶性维生素，也被证明是一种非常有效的抗氧化剂。可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，因此可以减少心脏病的发生，预防动脉硬化。吃法：建议每日摄入量为100毫克。摄入过量容易引起出血或衰竭。