五个治疗肩周炎锻炼方法

长时间呆在空调房里，肩、腰、背容易受到风、寒、湿等疾病的侵袭，尤其是老年人容易患肩周炎。这种情况可以烧一些热姜汤，先在热姜汤里加一点盐和醋，然后用毛巾浸湿，拧干，敷在患处几次。这种方法可以使肌肉放松，放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

肩周炎最有效的治疗方法就是长期的自我锻炼。以下是肩周炎患者自我锻炼的五种方式。

第一招：端肩。肩部运动是肩周炎的关键疗法，可以起到很好的缓解肩部疼痛的作用。先做左肩的端肩动作(弓起向上)，再做右肩的端肩动作，左右交替，每次20招以上。

第二招：爬墙。躺在一面空墙的正面，双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐爬墙。保持身体稳定不动，尽量把手臂越爬越高，直到疼的上不去。只要每天能尽力让手臂向上爬，时间久了就能逐渐缓解肩痛。

第三招：圈子。每隔一两个小时，做手臂环。上下或前后打圈，顺时针和逆时针交替。可以单手交叉腰，另一只手划圈，也可以双臂同时划圈。当你转圈时，你必须缓慢而深入地移动。

第四招：梳头。双手从额头、头顶到枕后、耳后交替绕头转动，就像梳头一样。每次做20次以上。也可以做抱头的动作：双脚分开与肩同宽站立，双手交叉紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行；手肘并拢，像抱头一样，反复做至少20次。

第五招：搓背。患臂从下背摸背，好臂从上背拉患臂。两臂经常很难碰到一起。这时候可以用毛巾把两臂连起来，就像搓背一样。