推荐五大有效的冬季减肥法

冬季是一个容易发胖的季节，天气寒冷，白昼较短。人容易抑郁、疲劳，食欲大增，对零食和碳水化合物的渴求增加，户外活动减少。再加上很多节假日都聚集在冬天，比如圣诞节、元旦、春节等。所以吃喝是必然的。所以人在冬天很容易发胖。 那么，冬天怎么减肥呢？以下是专家推荐的有效冬季减肥方法： 1、多一点阳光——抑制你的食欲 研究证明，阳光照射不足会诱发你对各种零食和甜点的渴望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为日晒可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有刺激和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌少了，就会变得抑郁，想吃东西。 太阳晒多久合适？专家的建议是，每天晒一小时左右的太阳就够了。 如果你的工作环境不在窗户附近，就没有足够的阳光照射。你可以选择每天午饭后散步。记得涂防晒霜。虽然紫外线不强，但是长时间暴露在阳光下还是会对皮肤造成伤害。 2.多蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴求。 冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是多了多少呢？比如一个130斤左右的人，冬天每天要多吃20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约二两)。 蛋白质的日摄入量有一个标准公式：体重(磅)X0.55比如一个体重145磅的人，每天需要145X0.55=0.79克蛋白质。(一磅=0.9公斤)。 3.粗纤维——多一点控制总热量。 精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量的脂肪，使你的热量容易超标。 所以，从现在开始，在你的冰箱里储存更多的粗粮。燕麦、水果等。都是不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感更持久。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。 值得注意的是，包装好的全麦面包或者粗粮饼干要注意食品标签，一般热量都比较高，因为纯粗粮不好吃。商家为了改善口感，会添加更多的脂肪，这对减肥非常不利。 4、多一点运动——消耗多余脂肪 运动是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。现在流行郑多燕减肥操、精神错乱等。可以根据自己的喜好来做。如果你想防止肥胖，你应该每周至少跳三次舞。如果想减掉多余的脂肪，每周5次是最好的。 5.每天保证8小时充足睡眠——提高新陈代谢。 睡眠不足和睡眠不好会使身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；睡眠不好的人胰岛素分泌增加，身体更容易储存脂肪；研究还发现，睡眠不足的人代谢速度较慢(不同睡眠阶段的代谢速度不同，快速眼动睡眠时代谢速度会达到最高。比如睡眠少了，快速眼动睡眠就会减少，导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，在错误的时间吃东西。这就是为什么你要想减肥成功，必须要好好睡一觉。 科学家还证实，睡眠时间少的人减少的脂肪也少，即使他们减轻了体重。比如只睡五个小时的人，失去的是由肌肉、骨骼和内脏组成的“净重”，而不是脂肪，他们也容易感到饥饿。 但是，并不是睡得越多越好。睡得太久的人新陈代谢会比较慢，因为他们一直待在床上，没有消耗热量。每天睡7-8小时是最好的减肥方法。不要睡着，因为冬天白天短，夜晚长。