避开五大减肥误区 重塑魔鬼身材

虽然减肥的方法很多，但是一定要找到最科学最适合自己的方法。很多肥胖的朋友在减肥上花费了大量的时间和精力，但是收效甚微。这可能是因为我们走入了减肥的误区。那么减肥有哪些误区呢？ 单纯节食可以达到减肥的目的。 节食不仅起不到减肥的作用，还会有负面作用。因为人体对食物的需求是神经调节的，是通过基础代谢来实现的。热量摄入减少太多，基础代谢会保护性降低，消耗的能量也会减少，但没用。 而且，当胃里没有足够的食物，或者内容物密度变化太大时，胃也会有相应的反射活动。要么是饥饿，要么是痉挛，要么是恶心，也就是说胃处于亚健康状态，然后，自然就会生病。节食还会有其他副作用，比如暴食症，比如厌食症，那就更严重了，绝对不行。 饮食热量越低，脂肪越低越好。 大部分水果属于低热量低脂肪食物。它们除了含有丰富的纤维外，还含有胡萝卜素、维生素c等营养成分，不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，不吃正餐，而是用水果代替。 在众多水果中，苹果热量和葡萄干糖含量较高，减肥期间不宜食用，更不要用苹果代替正餐。由于阳性水果的低脂低热量关系，体重会下降，但水果总是缺乏肉类和谷物应有的营养，长期食用容易导致营养失衡。 低于800卡路里的膳食可能会导致营养不良和基础代谢率降低，如果吃得多，更容易发胖。减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定。血糖低会导致出冷汗，手脚无力，饥饿，疲倦。 只吃一种食物就可以减肥。 只吃一种食物，你就会瘦下来。但不是因为这种食物，而是因为整体摄入的热量减少了。然而，营养摄入的不平衡可能会导致健康问题，如皮肤失去弹性和脱发。而一旦回到之前的饮食习惯，体重又会增加。所以，只吃一种食物可以在短时间内减肥，但会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。 三餐只吃苹果。 只吃水果、蔬菜、香蕉，不吃肉类和主食，虽然有效，但长期下去会很危险：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果我们完全不吃肉类和主食，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，能量摄入就会大大减少，从而大大增加营养不良、贫血和骨质疏松的发生率，进而影响身体的各种功能，损害健康。减肥药可以减少身体脂肪的吸收，但也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，也会造成营养物质的缺乏。 如果你想快速减肥，你必须做大量的运动。 虽然大负荷运动用了“运动”这个词，但这并不是一个好的减肥方法。运动有它的要求：强度小，时间长。运动后依然可以自由呼吸，谈笑风生，疲劳很快恢复。