盘点减肥期间控制食欲的方法

想要有效减肥，就要学会控制饮食。但是，很多人在减肥的时候控制不了自己的食欲。最重要的原因是他们不知道自己的胃口。这里有一些控制食欲的好方法。 1:饥饿和食欲是两回事 体内的饥饿感是由体内的刺激引起的。当胃里什么都没有的时候，它就会收缩。如果不补充食物，会引起轻微的头晕、颤抖、血糖降低。与饥饿感的形成相反，食欲是由外界刺激引起的，如食物光鲜亮丽的外观、可口的味道、诱人的颜色等。 当欲望向你扑来时，如何击退它们？下面我们来试试这些简单的针灸方法。 1.食指按在人的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃立刻有饥饿感。但如果你不想引人注意，最好不要在公共场合做。 2.想吃零食的时候，用食指和中指前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下面的部分慢慢按压到小指。 方法：当你忍不住想大吃一顿时，用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，10秒钟做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。 方法：当你遇到紧张或压力时，你的食欲可能会大大增加。此时双手掌心相对，从食指下到肘关节，可以消除紧张，缓解压力。 2:能吃是天生的吗？ 研究人员发现了一种叫做瘦素的蛋白质，它在决定食欲方面起着重要作用。当瘦素在脂肪细胞中合成并分泌到血液中时，它会向大脑发出信号，告诉你已经吃饱了。 关键：我就是不胖的秘密。 一些超重的人排斥瘦素，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。如果生理正常的人食欲过盛，很可能是因为小时候家庭的饮食习惯造成的。那些用奶瓶喂养的婴儿往往被喂了太多的牛奶，养成了吃得比需要的多的习惯，而且这种习惯会永远持续下去。 食欲和性欲的恶性循环 很多人认为运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放一种可以抑制饥饿感的化学物质。从长远来看，运动有助于稳定食欲。多运动的人可以控制食欲。来自莱斯大学的研究进一步表明，经常锻炼的人会吃更多高碳水化合物和低热量的健康食物。 身体的两种欲望，食欲和性欲，会随着年龄的增长，在女人三十岁左右逐渐形成一个高峰。单身女性因为不方便解决性欲问题，容易产生性压抑。这个时候，他们的食欲就会突然出现。心理学案例表明，很多女性可以用食欲来抑制性欲，两者之间存在取舍。 关键：怎么才能少吃点？ 怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：吃一点糖就好。糖通常被视为节食者的敌人，但它实际上是一种天然的食欲抑制剂。一群人在饭前吃了一些葡萄糖。结果，他们比不吃葡萄糖的人吃得少。两周后，他们也瘦了，而且也不难做到。 这是因为糖分很快被血液吸收，让人一下子有饱腹感。此外，糖也被认为可以刺激大脑释放内啡肽，使人感到兴奋，从而不必为了让自己开心而吃东西。但是糖的作用是短暂的，消化的太快，血糖很快又会降低，你又会饿。因此，要保持血糖稳定，饮食中必须含有水果和蔬菜中的淀粉、蛋白质和可溶性纤维。 关键：节食减肥从换餐桌开始。 女性在月经前食欲会增加。这主要是因为激素的波动影响了胃的蠕动，比如月经前大便硬，月经后刚好相反。女性的热量摄入在月经前增加了35%。过去人们认为是血糖降低使女性在月经前喜欢吃甜点，但目前的研究发现，体脂减少可能是主要原因。 与甜点相比，对女性更有益的食物是淀粉类食物或零食，如面包、面条、米饭、土豆等食物。如果你很贪吃，吃一片奶油面包比吃蛋糕或其他甜点更健康。 关键：减肥药能有效抑制食欲吗？ 食欲抑制剂和减肥药的广告都这么说。减肥药主要作用于胃肠道中的激素受体或大脑中的神经导体，阻止它们向大脑发送“我饿了”的信息。有研究表明，减肥药长期使用一年后，平均只能减轻5%-10%的体重。 英国两个著名的减肥药品牌因其副作用而被禁。减肥药中的一些成分会降低心脏瓣膜的效率，一些可能导致肺动脉高压，一些会逐渐增加高血压。但是，如果突然停止服用减肥药，也有可能造成长期抑郁。