如何修炼A4腰？学10分钟瘦腰运动塑造小蛮腰

继“锁骨放硬币”、“反手摸肚脐”之后，很多女星又开始秀A4腰了。很多网友感叹，这个数字真的让胖纸哭晕在厕所了！

如果你也羡慕A4腰，想拥有小蛮腰，那你就要稍微动一下了。现在更加美丽网，和大家分享一套瘦腰操。每天只需十分钟，懒MM也能拥有漂亮的腹肌！

1-小腿

这个动作在训练小腹的时候印象非常深刻！但是要记住，运动过程中背部不能离开地面，否则容易造成脊椎损伤！另外，如果只是简单的做下腿动作，没有整套动作的配合，建议可以掌握抬起速度快，放下速度尽量慢的原则，练习肌肉控制！

2-上下交叉抬腿。

同样，背部在动作过程中也不要离开地面，尽量保持稳定。如果想加强小腹，可以把腿放低到45度左右，会更有感觉！

3-剪刀脚

这个动作不仅可以锻炼小腹，对大腿内侧也有效果！运动过程中记得把腿伸直，效果更好。同样，如果你想加强力量，你可以把腿放低45度。

4-爬山

这个动作是Plank的进化版。双手撑在肩下，背部挺直，臀部尽量保持稳定。抬起弯曲的腿，让膝盖尽量靠近手肘。如果动作正确，这个动作绝对能让你大汗淋漓！

动作5-V仰卧起坐

如果仰卧起坐通常感觉太费力，这个动作是一个很好的替代方法！靠腹部力量拉腿也有锻炼肌肉的作用，更不容易因为仰卧起坐不正确而受伤。

6-交替触摸脚趾

这个动作主要是训练上腹部和侧腹部。上体抬起时，手指尽量靠近脚趾，这样腹肌才能真正发挥作用。

7-俄罗斯扭曲

这个动作也是经典的腹肌训练。可以通过扭转来移动侧腹肌。如果想加大力度，可以尝试双脚离地一点，或者增加手上的重量，可以有更好的效果。

行动8-支持机构

这个动作应该是正在练核心肌群的人的入门动作吧？看似简单的姿势，却可以作用于全身的肌肉，训练对肌肉的掌握，熟悉后慢慢延长支撑身体的时间。

动作9-侧撑

做这个动作的时候，记得不要让屁股掉下来。你可以试着把手伸直，保持平衡。如果你的姿势是正确的，你可以摸下侧的腹部。会很难，因为你在发力！

好了，这次先介绍这些方法。女士们，我们快点吧。下一次，会有新鲜的方式来展示你的身体。也许你也可以去秀秀！

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