如何修炼A4腰?学10分钟瘦腰运动塑造小蛮腰
继“锁骨放硬币”、“反手摸肚脐”之后,很多女星又开始秀A4腰了。很多网友感叹,这个数字真的让胖纸哭晕在厕所了!
如果你也羡慕A4腰,想拥有小蛮腰,那你就要稍微动一下了。现在更加美丽网,和大家分享一套瘦腰操。每天只需十分钟,懒MM也能拥有漂亮的腹肌!
1-小腿
这个动作在训练小腹的时候印象非常深刻!但是要记住,运动过程中背部不能离开地面,否则容易造成脊椎损伤!另外,如果只是简单的做下腿动作,没有整套动作的配合,建议可以掌握抬起速度快,放下速度尽量慢的原则,练习肌肉控制!
2-上下交叉抬腿。
同样,背部在动作过程中也不要离开地面,尽量保持稳定。如果想加强小腹,可以把腿放低到45度左右,会更有感觉!
3-剪刀脚
这个动作不仅可以锻炼小腹,对大腿内侧也有效果!运动过程中记得把腿伸直,效果更好。同样,如果你想加强力量,你可以把腿放低45度。
4-爬山
这个动作是Plank的进化版。双手撑在肩下,背部挺直,臀部尽量保持稳定。抬起弯曲的腿,让膝盖尽量靠近手肘。如果动作正确,这个动作绝对能让你大汗淋漓!
动作5-V仰卧起坐
如果仰卧起坐通常感觉太费力,这个动作是一个很好的替代方法!靠腹部力量拉腿也有锻炼肌肉的作用,更不容易因为仰卧起坐不正确而受伤。
6-交替触摸脚趾
这个动作主要是训练上腹部和侧腹部。上体抬起时,手指尽量靠近脚趾,这样腹肌才能真正发挥作用。
7-俄罗斯扭曲
这个动作也是经典的腹肌训练。可以通过扭转来移动侧腹肌。如果想加大力度,可以尝试双脚离地一点,或者增加手上的重量,可以有更好的效果。
行动8-支持机构
这个动作应该是正在练核心肌群的人的入门动作吧?看似简单的姿势,却可以作用于全身的肌肉,训练对肌肉的掌握,熟悉后慢慢延长支撑身体的时间。
动作9-侧撑
做这个动作的时候,记得不要让屁股掉下来。你可以试着把手伸直,保持平衡。如果你的姿势是正确的,你可以摸下侧的腹部。会很难,因为你在发力!
好了,这次先介绍这些方法。女士们,我们快点吧。下一次,会有新鲜的方式来展示你的身体。也许你也可以去秀秀!
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