夏天要瘦肚子，郑多燕瘦腰收腹操学起来

最近几天南方都穿短袖了，夏天都等不及了。冬天还挺着肚子，腰很胖，有赘肉之类的怎么办？是时候赶紧行动了，不然等你发现夏装太小，露出赘肉的时候，你会心碎的！想减肥，但是没时间，更加美丽网建议你不妨晚上睡觉前做郑多燕健身操，睡前把腰动起来瘦一点。只要每天晚上反复练习这四组健身操，让自己快速减肥，快速掉肉~

健身运动。腿部伸展运动

1.吸气：慢慢释放动作，仰卧，放松肌肉。此时，将右脚拉到胸前，保持在空中，不要接触地面。

2.呼气：采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉到胸前，双手抱住膝盖，尽量支撑上半身。

*重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。

健身运动2。双脚并拢，向侧面转动骨板。

1.吸气：手背朝上双手与肩同直，双腿上下折叠，尽量贴近地面，刺激侧腰肌肉。

2.呼气：双臂举过头顶的同时，双膝并拢，站起来。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。脚跟倾斜可以对大腿内侧施力，有助于保持全身肌肉紧绷。

健身运动。伸展腰部。

1.吸气：将上半身转向下半身相反的方向，向下压。右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干肌肉得到拉伸。

2.呼气：上身向左腿倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂与肩膀呈直线。注意：下半身是固定的。

健身运动。两脚交叉拉伸腰部。

1.左臂放在臀部，右臂抬起，上身向左倾斜，让侧腰的肌肉尽可能得到拉伸。骨骼和膝盖固定，臀部后推，保持臀部和大腿紧绷。屏住呼吸，把力量集中在腹部肌肉上。

2.吸气呼气：以左脚为轴，右脚向前移动使双脚交叉伸直身体，左臂高举上身尽量向右倾斜。

*一致地完成步骤1 ~ 2指定次数，换边重复相同次数。

腰腹

运动要领：每天完成上面规定的两个运动。

运动量：所有动作根据自身能力重复8 ~ 16次，共3次，每次动作间隔30秒。

腹部核心

运动要领：每天完成上面规定的两个运动。

运动量：所有动作根据自身能力重复8 ~ 16次，共3次，每次动作间隔45秒。

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