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饭后瘦腹操成功甩掉小肚子

俗话说,三月不减肥,四月难过。春天转眼就来了,天气也慢慢转暖。之前被厚衣服藏着的肚子要见光了。你在为如何甩掉肚子而烦恼吗?来看看吧更加美丽网边肖推出饭后瘦腹操。

第一步。弯腰吃东西。

1.双膝跪地,双腿并拢,大腿与小腿成90度角,脚尖着地,上身前倾,双臂伸直,手掌撑地,收紧腰腹臀部肌肉,使上身与地面保持平衡,低着头。

2.慢慢将臀部抬至顶部,伸直双腿,双脚着地,上身与手臂连成一条直线,使整个身体与地面形成直角三角形。

3.吸气的同时,右腿向后上踢,保持膝盖和手肘伸直,使右腿与上半身和手臂成一条直线。

4.慢慢呼气,臀部下沉,上身前倾,恢复与地面的平衡。伸展左腿,再次弯曲肩膀,右腿向前弯曲,收拢在胸下。然后再次呼气,抬起右腿,臀部向上翘,左右各做5次。

第二步。站起来大吃一顿。

1.左腿站直,全身重心落在左脚上,弯曲右腿,双手托住大腿和脚跟,右脚踝靠在左膝盖上固定。

2.然后保持平衡,松开双手,双臂水平向前抬起,掌心向下,上身向外,臀部肌肉收紧。保持姿势几秒钟。

3.呼吸时,左膝向前弯曲,臀部下沉,使大腿和小腿呈90度。做一个下蹲的姿势,上半身微微前倾,双臂依然平举。慢慢吸气,站直,来回15次。

第三步。躺下来大吃一顿。

1.双腿并拢躺下,膝盖微曲,大腿与小腿夹角大于90度,双脚着地,上身挺直后仰,双臂后弯,小臂支撑身体。

2.保持上半身的姿势,膝盖伸直,小腿向上提离地面,双腿伸直,腰腹同时用力。但是,你的注意力要适度,以免仰面摔倒。

3.保持背后撑起,双腿伸直的姿势。吸气的同时,打开双腿,尽量加大角度。

4.然后慢慢呼气,双腿向中心靠拢,双腿在膝盖处交叉,右腿放在左腿上,左腿下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧好,可以瘦大腿了。

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