女人抗糖可以吃水果吗 抗糖真的可以美白吗

当年龄跨过25岁的门槛，皮肤逐渐开始衰退，胶原蛋白流失，眼角细纹增多，面部变得松弛。抗衰老除了常见的抗氧化和抗光老化，还有一个很重要的点——抗糖化。

女性吃水果能抗糖化吗？是的。首先要知道，生活中常说的抗糖是为了防止皮肤“糖化”，因为皮肤一旦被“糖化”，就会不断积累不利于人体健康的物质，导致皮肤衰老。

抗糖主要是指避免一切碳酸饮料和化学糖，并不是说完全禁止人体摄入糖分。适当的糖分也是维持人体健康的基础，水果蔬菜等天然糖分摄入是可以的。

只是在摄取水果糖时，不建议吃高糖水果，以免影响人体的抗糖化作用。生活中常见的高糖水果有桂圆、柿子、荔枝。

抗糖真的能美白吗？是的。

抗糖可以防止人体皮肤弹性下降，缓解皮肤老化、肤色暗沉的症状。长期坚持有助于维持人体皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的活性，使人体皮肤光亮有光泽，并能起到一定的美白作用。

日常生活中如何抵制糖化和糖分也很简单。不吃甜品和碳酸饮料，少吃重油食物，多吃清淡的高纤维食物和蔬菜水果。

奶茶、蛋糕、冰淇淋、可乐……这些都是光明的“甜食”，要尽量戒掉。

重口味重油食品是看不见的“糖”。吃了之后，我们的血糖会在短时间内出现较大的血糖反应，所以要尽量少吃。

此外，精白米、面条粉也是升糖指数较高的食物。我们不需要戒掉，但是可以适当增加一些高纤维杂粮的摄入，减少精制食品的摄入。

护肤和抗糖

据研究，外用烟酰胺、肌肽、葛根素等成分能起到一定的抗糖基化和护肤作用。

如果你没有含有这些成分的护肤品，我们可以想别的办法。——AGEs糖化产品会强烈吸收紫外线，诱发更多自由基。

所以抗糖护肤也可以通过防晒和抗氧化来辅助。做好我们的防晒ABC原则，选择一些含有VC、绿茶提取物或者虾青素的抗氧化精华。

锻炼抗糖

保证足够的运动可以加速糖的分解代谢，不会在体内停留太多。

就运动强度而言，中等强度比较合适。适度的强度不会增加食欲，从而维持物质和能量的供需负平衡。一般来说，中等运动强度需要满足三点：运动时心跳、呼吸加快但不急促，心率达到最大心率的60% ~ 70%(220-年龄)；可以继续锻炼10

~30分钟，微微出汗，感觉有点累；第二天起床后也没觉得累。

为什么抗糖意味着抗衰老？人体之所以需要抗糖，是因为摄入大量糖分时容易糖化。糖化是在没有酶控制的情况下，将糖分子添加到蛋白质或脂质分子中的过程。糖化可使皮肤不断堆积，导致皮肤弹性下降，加速人体皮肤衰老，肤色暗沉。

抗糖可以很好的缓解这些问题，主要有助于延缓人体皮肤的衰老，对人体皮肤健康有益。