产后如何减肥?推荐八大妙招轻松瘦身

关于产后减肥的八卦你知道多少？网上流传着很多关于产后减肥的“真相语录”，但很多都不可信。你知道什么是正确的减肥方法吗？今天我们就来揭穿产后肥胖的四大谎言，谣言不可信。

关于产后肥胖的四个谎言不可信。

1.谎言：哺乳期绝对禁止减肥。

真相：你最好在6个月内减肥。

产后6个月内，是妈妈全身的“再造”阶段。母体的激素会很快恢复，代谢率会恢复正常甚至加速。所以产后6个月可以说是“减肥黄金期”，减肥会事半功倍。而且有数据显示，产后6个月不控制体重的妈妈，以后会更胖！

2.谎言：母乳吃得越多越好，越丰富。

真相：母乳的质量和数量取决于均衡的饮食和营养。

吃的少，母乳不够？为了不失去宝宝，妈妈只能拼命吃？事实上，哺乳期的妈妈每天摄入的蛋白质保持在1800卡71克就足够了。母乳的质和量的关键在于母体营养的多样化和均衡搭配。仅仅“多吃”是不科学的。避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油脂。

3.谎言：紧身衣让你苗条。

真相：瘦身衣可以帮助你消除体内的蛀牙。

怀孕期间腹壁过度拉伸，很难恢复原来的弹性。怀孕和分娩期间骨盆极度拉伸，很难恢复到原来的大小，导致你的身体出现一个“洞”，不再像怀孕前那样紧绷。而瘦身衣可以帮助你及时消除这些“洞”造成的视觉肥胖。穿瘦身衣还可以限制胃容量，避免暴饮暴食。但无论如何，如果你想只靠瘦身衣来减脂，是不可能成功的。

4.谎言：大量运动是最好的方式。

真相：不适当的运动有害。

哺乳期女性在大量运动时体内会产生乳酸，使乳汁变坏。大量的跑跳会让沉重的乳房下垂，甚至损伤乳房结构。过早的运动只能伤害未恢复的身体。正确的做法是：产后3个月内只做瑜伽、康复操等温和舒缓的运动，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后进行体育锻炼，或者运动4小时后给宝宝喂奶。

产后减肥的8个策略

1.没有母乳喂养或停止母乳喂养的妈妈可以适度减少每日热量摄入，比如300 ~ 400卡，但不建议低于1200卡。如果热量摄入过低，不仅容易饿，体力也差，难以持续。此外，它可能会导致营养摄入不足和健康的消耗。而且，当长期摄入的热量过少时，人体的代谢率会自动降低，而一旦代谢率降低，减肥就会更加困难，容易反弹。

2.哺乳期的妈妈不适合过度限制热量摄入，这样会影响乳汁分泌。如果产后体重真的超重，建议你先咨询营养师，计算一个更合适的热量需求。其实母乳喂养本身就是一种自然的减肥方式，每天可以消耗500 ~ 700卡路里的热量。

3.饮食规律，定量，均衡吃六种食物。

4.无论是自己做饭还是外出就餐，都要选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹饪方式。

5.减少油脂摄入：选择瘦肉、去皮鸡肉和鱼肉，少吃油炸食品(每周不超过两次)。

6.少吃甜食，少喝含糖饮料。如果实在抵挡不住诱惑，就和亲朋好友分享，只吃一半或者三分之一。

7.当你觉得饿了或者想在外面吃饭的时候，不要太限制自己，而是要控制量，做出选择。想吃东西的时候，倒一杯热水先喝。15分钟后，如果你还是觉得饿，那就吃吧。更好的选择包括吃两片苏打饼干或喝一瓶酸奶，水果和茶果冻等低热量零食也是可以接受的

8.吃饭的时候不要做别的事情。吃饭时细嚼慢咽，不要吃得太快。这样有助于正常消化，也能增加饱腹感，避免暴饮暴食。