秋冬季节拒绝肥膘 五大运动做起来

秋冬非常容易长胖。那么，怎样才能防止脂肪滋生和暴涨呢？推荐五大运动，帮你轻松甩掉脂肪。 1.跳绳 跳绳是一种不受地点和空间限制的减肥运动。只用一根绳子和一小块空地就可以进行。这种减肥操属于有氧运动，只需要几分钟就能提高呼吸频率和心率。可以加快减肥速度，也可以锻炼身体的协调性和灵敏性，但是一定要坚持。 2.游泳 游泳是一项全身减肥运动，可以消耗更多的热量，比陆地上的运动效果更好，还可以改善刘的心肺功能。但是，一定要注意安全。不会游泳的一定要找专业老师指导。 3.运转 在众多减肥运动中，跑步是最简单有效的减肥运动。这个减肥操也很简单，谁都可以做。只要穿运动鞋和运动服就可以开始了。每次坚持跑步30分钟左右减肥为宜。最重要的是，她应该在户外进行，有充足的氧气。除此之外，她还应该注意跑步前的热身，运动后记得补充水分。 4.爬山 登山是一项有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增强免疫力，帮助体内毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，加速脂肪消耗，所以登山对瘦身塑形有着独特的作用。 提醒一下，开始攀岩运动时，不要马上加大运动量，而是循序渐进，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动过程中呼吸频率突然变化。热身运动要在腰、膝、踝进行，动作不能反复弹跳。 5.骑自行车 骑自行车看似简单，其实是在减脂，练肌肉。踩踏板的时候可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌。踏板传递的力量可以锻炼小腿三头肌。双手握住手柄，可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼上腕三头肌和上身肌肉。