推荐七大快速减肥方法

大部分人都有减肥的经历。真正的关键是在减肥的过程中养成一些好习惯。这些好习惯本身就是最好的减肥方法，有助于长期保持好身材。分享以下10个最好的减肥方法。根据科学研究，停止长胖是个好习惯！ 1.拒绝暴饮暴食 在忙碌的生活中，我们可能会在吃饭时狼吞虎咽，但这种饮食方式让我们吃得太多。发表在《美国饮食协会杂志》上的最新研究发现，细嚼慢咽有助于身体增加饱腹感。他们测量了人们吃零食和披萨的时间，发现当咀嚼时间增加一倍时，他们吃的食物量会减少15%，所以营养学家莎伦？莎伦里克特建议，吃饭时停下来喝一杯，可以帮助你避免暴饮暴食。 2.使用较小的盘子。 发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究表明，一个两倍大的盘子会比原来的盘子多吃34%以上。研究人员发现，人们通常会吃掉盘子里92%的食物。因此，在吃自助餐时，使用较小的盘子可能会让你吃得更少。 3.饭前多喝水。 弗吉尼亚理工学院和州立大学的一项研究发现，饭前喝两杯水的人每餐少摄入约75-90卡路里。当你的身体缺水时，你会感到疲劳和饥饿。因为你的身体可以通过食物获得水分，所以你会想吃得更多。有时你并不是真的饿了，所以在吃饭或吃零食之前，喝两杯水，以避免摄入额外的热量。 4.限制选择 当你去吃自助餐时，看到各种各样的食物总是令人兴奋的。面对如此多的食物诱惑，人们很容易在不知不觉中吃掉很多自己喜欢的食物。在选菜的时候，先填至少一半的健康蔬菜，剩下的再选自己喜欢的，这样才能吃的更健康！ 5.补充蛋白质 华盛顿的大学研究表明，更多的优质高蛋白补充剂可能有助于保持饱腹感。 我们都知道运动后补充蛋白质有助于增肌。然而，华盛顿大学的最新研究发现，志愿者被分为两组。第一组每天15%的热量来自蛋白质饮食，另一组每天30%的蛋白质。经过两个星期的观察，发现30%的那一组感觉不那么饿了，减的体重更多。原因可能是消化蛋白质花的时间比较多，所以维持饱腹感比较好。 6.释放压力 生活在一个繁忙而复杂的社会中，我们面临着比过去任何人都要高的压力。这种高压会导致身体产生皮质醇)——压力荷尔蒙(stress Hormon)，这会导致身体渴望含糖食物。发表在《自然神经科学》杂志上的一项研究发现，压力会增加荷尔蒙生长素的分泌，从而产生饥饿感。陈茱莉博士说，当你长时间处于压力之下时，深呼吸是释放压力的有效方式。“吸气4秒，呼气8秒，重复几分钟，可以释放很多压力！ 7.吃饭的时候不要分心。 边看电视边吃饭是大多数人的普遍习惯，不知不觉就把吃的都吃光了。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，吃饭时分心会比专心吃饭多产生39%的多余热量。尽量避免边看电视边吃东西，这可能有助于你吃得更健康！