饭后30分健身瘦身效果百倍

人们常说，饭后30分钟运动是减肥的最佳时间。那是因为这个时候吃的食物已经开始消化吸收了。这时候如果运动，可以降低血糖水平，把糖分转化为能量消耗，就不会堆积脂肪了。

1.饭后30分钟开始运动。

这是一套提高身体素质的减肥方法。有观点认为，饭后半小时是最好的运动效果。因为饭后血液中消化吸收的葡萄糖增多，血糖水平升高，胰腺就会分泌胰岛素，胰岛素可以将葡萄糖转化为能量，剩下的作为脂肪储存在体内。也就是说，每次胰岛素出现，都有可能堆积脂肪，所以一定要饭后运动降血糖。但是你一定想知道为什么饭后30分钟运动最好！那是因为这个时候吃的食物已经开始消化吸收了。这时候如果运动，可以降低血糖水平，把糖分转化为能量消耗，就不会堆积脂肪了。

2.锻炼必须持续30分钟

运动时，先消耗血液中的葡萄糖，再燃烧脂肪。运动开始后15分钟左右，脂肪开始燃烧，所以一定要做持续运动，但并不是说运动时间越长越好。因为如果长时间运动，会消耗过多的葡萄糖，会产生空腹感。这个时候你吃的食物就会变成脂肪堆积。当葡萄糖减少并进行运动时，胰岛素的作用会增加。如果长期运动，双效的作用会增加胰岛素的作用。这时候吃的食物就容易变成脂肪堆积，所以运动时间限制在30分钟。

3.运动后洗澡，瘦身效果更好。

洗澡可以排出体内的老废物，提高代谢率。所以好好洗个澡，减肥效果会更显著。每天洗澡30-40分钟，其中20分钟在浴缸里完全放松，水深在心脏下缘。此时水温应该是38度。泡温水可以促进血液循环，激活免疫细胞，提高免疫力。简单来说，会让你精神百倍，不容易生病。泡水的话，如果能扭扭腰，伸伸懒腰，就能提高新陈代谢，减肥效果更好。