5招减肥用餐方法轻松甩掉赘肉

[1]饮食前后微调

吃好早餐和午餐，尽量摄入各种营养素，因为在早上，我们的消化和代谢功能非常活跃，白天活动量很大。晚上尽量吃一些清淡的食物，比白天略少，以调节一天的饮食平衡。这可以说是饮食减肥的基础。

从早餐和午餐稍微控制一下自己的食量。

如果晚上有应酬，平时吃吃喝喝，摄入量会比较大，边肖建议可以从早餐和午餐稍微控制一下食量，为晚餐做准备。另外，第二天的吃喝，最好以蔬菜瘦身汤、鱼类为主，调节体内循环，尽量不要让整体食量飙升。

【2】生活以白天为主。

到了晚上，我们的新陈代谢开始减弱。如果你有吃宵夜甚至晚上吃甜食的习惯，是相当容易造成体内大量堆积的。

早睡早起是减肥的好习惯，而人的新陈代谢在早上最为活跃，所以早起，白天充分活动，让身体快速积累和代谢，可以降低晚上肥胖的可能性。如果一下子养成早起习惯很难，不妨以早起15分钟为目标，一点一点早起。

【3】米饭要吃好。

很多人选择不吃米饭减肥，以为可以减少热量摄入。这种方法其实是没有科学依据的，因为碳水化合物本身就是人体必需的营养素之一。

其实不管什么食物，吃多了都不好，米饭也是。只要不过度就没有问题，绝对不是你肥胖的根本原因。而且，与面食、面包相比，米饭的热量要低得多，是减肥者的第一主食。

[4]高热量食物作为奖励

所谓“不胖”饮食就是不能吃太多高热量的食物，这是基本公认的减肥基本饮食。

但是对于那些喜欢吃肉和甜食的MM来说，这甚至比登天还难，而且如果把自己逼得太紧，会积累压力，这可能是一个隐形的肥胖因素！

面对这些被认为是减肥禁忌的高热量食物，你不妨作为一个规律偶尔吃一次。比如你瘦了多少公斤，今天跑了多少公里，感觉很棒。吃一小块蛋糕奖励自己，然后你一定会更积极的迎接下一个挑战！

【5】晚餐吃得晚，一天就4顿饭。

年底工作很忙。如果加班后吃晚饭，不妨先吃点东西。这样可以减少空腹时间，避免饿太久，一次吃太多。可以先来一杯酸奶，吃个饭团，让自己稍微饱一点，然后晚餐以蔬菜为主，再喝一碗汤，这样可以很好的控制自己的食欲。