美食营养素，养出红润美颜

是健康美丽肌肤的第一要素，好的肌肤可以让妆容看起来更加光彩照人，所以护肤是所有爱美女性的必修课。除了正常的皮肤外部护理，饮食对皮肤的影响也很大。下面列举十种对皮肤有帮助的营养物质。美好的生活从基础和自然开始！

1.辅酶q10

辅酶Q10是人体内天然存在的强大抗氧化剂，可以帮助皮肤和细胞的其他部位免受自由基的伤害。此外，辅酶Q10还参与能量产生和免疫系统功能。含辅酶Q10的主要食物有三文鱼、金枪鱼等油性鱼类，肝脏等内脏，全谷物。

2.硒

硒是一种微量矿物质，可能有助于保护皮肤细胞免受自由基损伤，也可能在预防皮肤癌方面发挥作用。富含硒的食物包括巴西坚果、未成熟的蘑菇、虾、羊肉、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼和鲑鱼。此外，熟牛肉、白火鸡肉、牡蛎、螃蟹和全麦意大利面也含有硒。

3.抗氧化剂

抗氧化剂可以防止或延缓自由基对细胞的损害。这种损伤会导致皮肤干燥和皱纹等衰老迹象。许多食物都含有抗氧化剂，尤其是水果和蔬菜，如浆果、西红柿、杏子、甜菜、南瓜、菠菜、红薯、橙子、辣椒和豆类。

4.维生素c

维生素C可以保护皮肤免受晒伤，并消除自由基造成的损害。自由基会破坏胶原蛋白、弹性蛋白和其他紧致皮肤的纤维。富含维生素C的食物有红灯笼椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、西兰花、绿色蔬菜、孢子甘蓝等。

5.生育酚

维生素E是另一种抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受晒伤。此外，维生素E还具有抗炎和增强免疫力的作用。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜。