想要减肥吃好早餐 减肥早餐注意四禁忌

都说一年之计在于晨。其实早上也是减肥的好时机。早餐不好会影响一整天的热量摄入。那么早餐吃什么减肥呢？你想什么时候吃早餐就什么时候吃？接下来，让边肖告诉你吃减肥早餐的五大禁忌。避开这些禁忌，让你的早餐营养又减肥，让你一整天都精力充沛！ 早餐对成功减肥的意义 不吃早餐更容易肥胖。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。一些研究证明，与吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人倾向于全天摄入更多的食物热量，他们体重增加是很自然的。这个原因可能是由于饥饿导致的暴饮暴食，特别是在一天的晚些时候更容易摄入高能量食物作为心理补偿。因此，吃早餐是一天中控制食欲、减少暴饮暴食的有效方法。 吃早餐有利于持续减肥。 吃早餐可以长期坚持减肥。根据国家体重控制中心的登记，那些成功减肥超过14公斤并保持一年或一年以上的人，经常把早餐作为他们减肥和保持体重的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更有说服力。通过对2959名参与者的调查，其中78%的人每天都吃早餐，只有4%的人说他们从不吃早餐。研究人员声称，早餐可以有效减少一天中晚些时候的饥饿感，有助于保持减肥，同时提供主要营养物质，有助于改善新陈代谢。 早餐减肥的四大禁忌 避免一起床就吃早餐。 有些人早上醒来第一件事就是吃早餐填饱肚子，却发现可能忘记刷牙了。许多人经常持有这样的观点，即早上起床后必须立即补充能量，以促进吸收。其实这种想法是大错特错的。过早吃早餐，脾胃还在休息，不能马上工作。这个时候吃东西会对肠胃造成很大的负担。 第二，尽量避免早餐丰盛。 几乎所有人都知道不吃早餐是不健康的，但因此大量进食，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，是得不偿失的。尤其是早上，人的肠胃特别虚弱。此时进食过多，会导致食物不能及时消化，肠胃功能下降，引发疾病和肥胖。 避免将蛋糕作为主食。 走在街上，看着面包店的蛋糕很诱人？很多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以如果想吃一顿更好的早餐，就会忍不住买一个甜甜圈和一个小蛋糕当早餐。这是不对的！这些食物含有大量的糖和奶油，相当于1000卡路里的热量，吃完后会诱惑你的食欲。忍不住吃零食，把减肥计划一个个打破。 避免各种酱料 想减肥的人早餐会选择全麦面包，但是全麦面包又干又无味。很多人会选择涂一些沙拉酱、果酱或者花生酱来增加口感和味道。这是错误的，这样你的饮食就没有效果了，因为这些酱含有高糖和重油，吃了只会增加身体的脂肪含量，而不会有瘦身的效果。