六招不节食 轻松减小腹
你还在担心自己鼓鼓的肚子吗?你还在想办法抵抗美食的诱惑吗?其实减肥不一定是痛苦的。以下是减肥生活中六个值得注意的细节。坚持下去,就会看到成果。不节食也能轻松减肥。
1.每天都少不了水果和蔬菜。
减肥可以在不减少食量的情况下,调整饮食结构,控制总热量摄入。多吃蔬菜水果不仅能产生饱腹感,降低食欲,还有助于排便。
高效减肥水果和蔬菜:
苹果
瘦身水果之王,富含果胶,能加快排毒,减少热量吸收,其中的钾还能防止水肿。细嚼慢咽不仅产生饱腹感,而且热量低。
香蕉树
富含钾、纤维和维生素A,能促进消化,治疗便秘,热量低。不要因为它的甜味就觉得它对减肥不好。
白萝卜
含有淀粉酶和芥子油,可以帮助消化,促进人体内脂类的代谢,减少脂肪的堆积。
2.腹式呼吸
每天花十分钟,改变呼吸方式,做腹式呼吸。腹式呼吸不仅能促进肠道蠕动,帮助排便,还能加速腹部脂肪燃烧。
腹式呼吸:用鼻子缓慢有力地吸气,等腹部鼓起,保持几秒钟,然后用嘴慢慢呼出。每分钟5到6次。
3.拒绝啤酒肚
酒精虽然不含脂肪,但热量高,还会使机体皮质醇水平升高,引起脂肪堆积,尤其是在饮用高能量食物或饮酒过量时。酒精虽然不能直接转化为脂肪,但会阻碍脂肪的消耗。
所以,尽量远离酒精。当你不得不喝酒时,你应该注意减少油脂的摄入。建议把吃饭时间控制在半小时以内,尽量不吃油腻的菜。
分解酒精推荐:
芹菜适量切碎,挤出汁液饮用。芹菜含有丰富的B族维生素,可以分解酒精。
绿豆、红豆、黑豆各50g,甘草15g,水煮,豆子和汤一起服用,能分解酒精。
4.注意坐姿很重要。
减肥不难,重要的是注意细节。端正坐姿,收腹挺胸,随时提醒自己。坚持下去,就能减掉腹部堆积的脂肪。
标准坐姿:
脖子保持直立,肩膀自然下垂,上臂贴近身体,腰挺直,膝盖自然弯曲90度,双脚着地。
5.合适的运动优化曲线
不管多忙多累,每天坚持锻炼半小时。它不仅可以消耗热量,塑造身体曲线,还可以增强肺活量,促进健康。
仰卧起坐无疑是消除腹部脂肪的有效方法。
注意:
想要减少腹部脂肪,做仰卧起坐时一定要控制好节奏。刚开始可以做到一分钟5次,逐渐增加到一分钟30次左右。力的部分应该在腰部,而不是腿部。
6.坚持按摩,看效果。
按摩可以促进身体排出废物,促进脂肪代谢,使腹部坚挺。洗澡后涂上瘦身保湿身体乳,以肚脐为中心顺时针按压腹部50次,逆时针按压50次,坚持1个月,腰围一定会缩小。