如何自测肥胖指数？吃点减肥食物很有必要

现在减肥盛行，很多人都觉得自己肥胖，需要减肥，尤其是爱美的女生和影视明星。肥胖的判断随着年龄的增长而变化。有人说，胖不胖，用肉眼看就知道；但在诊断肥胖时，肉眼观察不能作为证据，需要科学依据。这时候数据就派上用场了。

和标准体重。

体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指根据人的年龄、身高等特征得出的各年龄阶段体重的标准值。在不同国家或地区进行大规模抽样调查后。目前国内没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准重量。

成人标准体重的计算方法：

成人标准体重(公斤)=\[身高(厘米)-100\]0 9

我国成年人常用的标准体重公式是布罗卡改进公式：

成人：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105

成人：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105-2 5

此外，中国军事医学科学院有关专家根据我国南北方人的不同特点，制定了以下标准体重计算方法：

北方人的标准体重(公斤)=\[身高(厘米)-150\]0 6 50(公斤)

南方标准体重(公斤)=\[身高(厘米)-150\]0 6 48(公斤)

北指长江以北的省份，南指长江以南的省份。

标准：实测体重占标准体重的百分比上下10%为正常范围；超过10% ~ 20%为超重；超过20%的人肥胖；不足10% ~ 20%为消瘦；不到20%明显瘦了。

需要指出的是，上述方法算法简单，适用于普通人的体重自我评估，但这种方法只是一种估算，远不如体重指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

减肥效果最好的食物

1.肉桂色

肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质，可以提高胰岛素对血糖水平的稳定作用，降低胰岛素抵抗，因为胰岛素抵抗是导致肥胖的原因之一。

2.南瓜种子

南瓜子含有抗氧化剂，可以帮助保护消化系统。它们可以帮助消化系统击退寄生虫。它们还可以使细胞接收更多的胰岛素，这有助于降低血糖。南瓜子的这一特性有助于预防和治疗胰岛素抵抗引起的肥胖。

3、樱桃

密歇根大学最近的一项研究发现，吃樱桃可以降低胆固醇和血糖。除了帮助消化系统清除毒素，樱桃还含有一种植物营养素，可以帮助预防癌症。再者，樱桃是著名的补铁水果。

4.欧芹

芹菜含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，增加排泄，减少吸收。它也是一种饮食美味。此外，它可以帮助消除有毒废物。

从今天开始，确保你的日常饮食包含一种或几种这样的食物：给你的身体排毒，你将获得健康的身体和理想的体重。