居家瘦腿操 快速瘦腿的方法

春夏是女性展示完美身材的黄金时间。有什么快速瘦腿的方法？边肖将为你介绍几种在家瘦腿的方法，让你拥有美丽的双腿。

大腿瘦长练习

第一步。膝盖并拢，跪直，上身伸直，双手向上伸直。

第二步。保持step1的姿势，上身向后倾斜拉伸大腿肌肉，做10次左右。

床上三分钟瘦腿运动

第一步。俯卧，伸直双脚。

第二步。收紧大腿后面的肌肉，呼气的同时把脚向后踢。左右脚可以互换20次左右。

小贴士：向上踢腿的时候，一定要伸直，才能做到大腿细。

第三步。坐在地板上，上身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑身体重量。

第四步。保持上半身不变。左右交替上下摆动双脚约30次，双脚不能弯曲。

小贴士：踢腿时，收紧大腿和下腹部肌肉。

腿部曲线训练练习

第一步。坐在椅子中间，上半身挺直，双脚交叉，双手沿椅子两侧自然下垂。

第二步。保持双脚交叉，脚尖压向地板，慢慢做脚尖对脚尖的动作。重复20次左右，让松弛的小腿肌肉变结实！

第三步。双手煮单膝，固定膝盖高度。

小贴士：要先固定膝盖的位置，然后才能伸腿。

第四步。保持step3的膝盖高度，双腿向前伸直抬起，然后回到原来的位置。