神奇瑜伽3式 塑造背部线条

受时尚潮流影响，光背的越来越多。夏天是我们不能错过的机会。后面就像一个不设防的地方。压力和疲惫都是通过背部暴露在别人眼里的，有时候“走”回来就是某些疾病的前兆。

练习时间：

可以空腹练习。练习时，要穿能充分拉伸肩部和背部的背心或宽松的衣服。

练习「推姿」要注意什么？

对自己的身体要“温柔”，不要和身边的修行者比较柔软。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时可以注意以下两点：

推的时候尽量拉伸背部和脊柱，抬手的时候不要屈肘。

在做推式姿势(1)的侧向倾斜练习(向左或向右倾斜)时，不要向前弯曲，而要向正侧倾斜。

加强姿势

作用：强化脊柱，增加腰腹力量(强健的腰腹可以减轻脊柱的压力)。

动作：俯卧，双臂伸展，与肩膀成一条直线。额头触地。吸气，慢慢抬起头，手脚离地，站好自然呼吸(根据自身情况2 ~ 5次呼吸)。呼气，有控制地慢慢放平身体。放松背部和肌肉，调整呼吸。重复3次。

推动位置1

作用：拉伸脊柱，加强腹部外斜肌的支撑，缓解背部压力。

动作：双膝着地，左脚向左伸展，双手放在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。呼气，同时你的身体向左倾斜，面朝上仰视。尽量拉伸腹部外斜肌。还是。自然呼吸5次。回到正面姿势，手掌朝上。然后呼气，同时向右倒。左右互动做3次。

核心提示：我们裸露的后背一直被文明所纵容。夏天是我们不能错过的机会。后面就像一个不设防的地方。压力和疲惫都是通过背部暴露在别人眼里的，有时候“走”回来就是某些疾病的前兆。

推动位置2

功能：按摩肩部，矫正驼背。同时，加强胃周围的肌肉，促进胃的功能。

动作：跪坐，双手放在身前。慢慢吸气，举起手，掌心向上，向上推(腋窝尽量拉伸)。呼气，双手向后倾斜，胸部向前推。还是。自然呼吸5次。吸气，回到上推状态，静止，自然呼吸5次。重复三次。