塑造李孝利黄金比例身材

明明很瘦，却还是感觉不到。光有苗条的身材是不够的。腰部和臀部的曲线也很重要。根据李孝利的黄金比例，即使一件简单的t恤搭配牛仔裤也会吸引别人的注意。但是如何塑造完美的腰臀曲线呢？让我们来看看韩国红星李孝利，赶快行动吧！

李孝利的观点：黄金比例是0.7。

1993年，美国一位心理学家做了一项关于男性对女性体型的调查。结果显示，男性对腰围、臀围、胸围的重视程度超过体重，腰围与臀围的最佳比值为0.7。理想的臀围与胸围相同或相差1~2cm。臀围比胸围大1~2cm没关系。如果超过这个范围，下半身会显得更胖。所以塑造腰部、臀部、大腿周围的完美曲线非常重要。

所谓完美的臀部曲线，就是臀部上翘，大腿边界清晰。在韩国女明星中，李孝利和韩彩英被评为最佳、最完美和最佳身材。李孝利说，身材好一部分是天生的，但更多的是后天的维护和坚持！

1.知道骨赘的重要性。

如果骨骼管理不好，就很难减掉腹部和大腿积累的脂肪。如果身体中心的骨板错位，整个体型也会受到影响，导致身体各个部位血液循环不畅，赘肉多。尤其是分娩后，骨板更容易变形。如果分娩后6个月还没有矫正骨板，会导致椎体变形，引起慢性腰痛。李孝利认为，骨盆矫正练习必须尽早练习！

李孝利的大招TOP1:改变你的习惯

那么怎么做呢？

在公交或地铁上午睡时，你有过劈腿的尴尬吗？这是骨盘异常的现象。矫正骨赘最重要的是正确的姿势。如果你想拥有迷人的臀部曲线，你应该24小时注意你的坐姿和站姿。

1)跷二郎腿如果你有跷二郎腿的习惯，证明你的骨板已经开始变形了。

2)弯背弓腰的坐姿。这种坐姿导致臀部肌肉放松，脂肪团增加。

3)站立时，如果重心只放在一条腿上，臀部曲线会被破坏，导致双腿长短不一。

李孝利的大建议TOP2:健康饮食

美丽的李孝利有时会发胖。当她觉得自己很重很胖的时候，她也会选择节食减肥。在众多饮食中，她选择的是最近在大学生和艺术家中备受推崇的生食。

生食意味着生吃蔬菜。生吃蔬菜含有大量纤维素，可以减少空腹感，但有助于排出体内粪便，美肤效果非常突出。

生食小贴士

1.生食富含维生素和矿物质，但由于它是由食物食品，在吃两餐生食时，另一餐必须补充新鲜的鱼、蛋、瘦肉和其他蛋白质。

2.三餐吃生食时，由于热量太低，短期吃5~7天后，必须补充野菜或煮红薯、蒸土豆等的摄入量。以免对身体造成伤害。

3.与三餐吃生食相比，如果午餐保持正常饮食，早餐和晚餐只吃生食，效果会更好。

生食食谱

1.第一周只在早餐或晚餐吃生食。

2.从第二周开始早餐和晚餐吃生食。

3.当胃逐渐适应生食时，空腹感消失，精神反而感到轻松。

4.讨厌吃生食的时候，如果放在200ml牛奶或者豆浆里吃，会有一种特别的香味。否则，它也可以在果汁或蜂蜜中食用。

食品适合搭配生食食用

用牛奶生吃，不仅味道很好，而且营养高，还可以摄取钙等成分。夏天吃生食的时候，一定要准备好。注意洗菜。

李孝利的大招TOP3:

如果臀部容易长肉，一定不要吃太咸的食物。盐摄入过多会导致水循环不畅，水肿，从而导致大腿和臀部周围脂肪堆积。为了防止这种现象，你必须支付att

1)石榴、巧克力、覆盆子、快餐和油炸食品

尽量不吃或少吃饱和脂肪、突变脂肪、转化脂肪较多的食物。饱和脂肪在常温下是固体，但和很多零食、方便面里含有的植物油差不多，甚至含量可能更高。

2)含糖量高的水果(香蕉、苹果、菠萝)、碳水化合物(红薯、玉米)、肉类、面包、鸡肉、冰淇淋

蛋白质摄入过多会加重脂肪团。如果平时不怎么运动，经常吃鸡肉等高蛋白食物，很容易把蛋白质变成脂肪，造成脂肪堆积。

3)萝卜，海带汤，大麦茶，

豆腐、柚子

多吃些含促进脂肪排除体外的植物纤维较多的食物

李孝利大支招TOP4:health 运动减肥

    Health 运动减肥是一种针对胸部，臀部，肩部，大腿，小腿等下半身各个部位的减肥方法。运动减肥可以弛缓收缩肌肉，最大的长处就是利用各种运动器具想瘦哪儿就瘦哪儿。在减掉赘肉的同时对增强皮肤弹力也有一定的效果哦。瑜伽就是一种减肥排毒最佳的运动！

李孝利爱心小提示：运动的最佳时间

一天中什么时候才是运动的最佳时间呢？事实证明，何时运动并不重要，重要的是坚持每天在同一时间里运动。就像我们到了一个陌生的地方会水土不服的道理一样，每天定时的运动，我们的身体习惯了这个节奏，减肥效果便会更佳。