原则不能丢 秋季减肥仍需遵循

对于正在为减肥而奋斗的人来说，秋天是一个千载难逢的机会。那么，秋天怎么减肥会更好呢？这五项原则是不可忽视的。掌握更多秋季减肥常识，可以快速减少身上的脂肪。

秋季减肥原理

第一，提醒自己，改掉借口。

其实秋天来了，人的食欲会大大增加，所以非常容易发胖，这就是所谓的坚持秋胖。所以在饮食面前一定要坚决改掉借口。

最好的办法：试试原来的裤子，看看是否紧身，总要给自己一个尺度来约束自己。

二、秋季进补，适可而止。

秋季选择进补的人很多，因为秋季容易发生各种疾病，增加热量抵御寒冷。但是这种进补如果没有合适的方法，很容易让你的脂肪再次增加。在选择进补食物时，可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉香菇、鸭肉板栗、羊肉冬瓜、狗肉豆腐等。即便如此，你也不必吃得太多，或者经常吃。另外，减肥的朋友中午可以吃这些进补的食物。

最佳偏方：吃饭时撇去最上层的油，只喝营养汤。

最好的办法：不要对折扣或者送多少克食物感兴趣，不要买。上菜时用小碗，尽量少煮。只要一家人吃饱，可以多做一两个菜。

第三，放弃大的部分，质量不是重量

也许在我们的潜意识里，有一种消除浪费的习惯。我们会看着盘子里的食物吃，这不是我们的胃口。实验证明，以爆米花为例，平时吃同样量食物的人，一个在大桶里，一个在小桶里。不知不觉中，大桶的人总会吃得更多，会比小桶的人多吃1/3左右。比如你买1000毫升酸奶，算4份，每份250毫升。你给他250毫升，他就喝完了。如果你给他500毫升，也许他就喝完了。但是，如果你把500 ml分成四小杯，他可能一杯就不喝了，第二杯可能就不喝了。第二杯喝完，很少有人再喝第三杯。另外，最好选择质量而不是重量。比如女生喜欢蛋糕，你可以选择小块的芝士蛋糕，而不是稍微大一点的带奶油的。人的食量会受到套餐大小的影响，所以用小盘控制食量比较好。

最好的办法：不要对折扣或者送多少克食物感兴趣，不要买。上菜时用小碗，尽量少煮。只要一家人吃饱，可以多做一两个菜。

四、减少晚餐，清淡饮食

天气转冷的时候，朋友聚餐总是很规律，外面吃的大多是高脂高脂的食物。

这样你摄入的热量太多，而且由于人在晚上的活动量很小，消耗的热量很少，导致脂肪在体内堆积。以前，想胖都难。所以，一定要减少外出就餐的次数。如果在外面吃饭，也一定要参照上面的，给自己一个心理暗示，时刻提醒自己避免暴饮暴食。

最好的办法：点菜的时候在旁边放一个素菜和凉菜，吃之前喝一碗清淡的汤，告诉大家你在减肥，吃多了也不好意思。

第五，增加运动和新陈代谢。

此时，人体的代谢率开始降低。如果这个时候再放弃运动，一定会让你的脂肪阵营舒服的在你的身体里。所以你要做的不是停止锻炼，而是适当增加，从每天至少30分钟增加到40分钟以上。只有这样才能加快代谢速度，燃烧脂肪。还会让你在突如其来的寒冷天气中体温升高，增强免疫力和心肺功能。让你健康减肥，线条更加匀称漂亮，脸色红润有光泽。

最好的办法：每天早上慢跑或快走40分钟以上，找个伴，会有趣很多。有了相互监督，也会让你更有动力。

其实减肥并不难。关键在于你选择什么样的方式，能不能长期坚持，坚持下去，养成健康饮食生活的习惯，那么你就是赢家，终身享受瘦身。