瑜伽减肥吃什么？瑜伽减肥饮食注意事项

为了拥有好身材，很多女生选择瑜伽减肥。瑜伽期间饮食更重要。你吃对了吗？不要那么努力瘦几斤，吃几顿就又吃了！今天，边肖将告诉你关于瑜伽减肥和吃什么。瑜伽怎么吃？

瑜伽减肥吃什么：

1.充满活力的早餐

早餐占一天饮食的30%。高纤维高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌风险，后者可以降低血液胆固醇。

选择早上练瑜伽的人，最好空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练瑜伽前1~2小时最好不要吃东西。一份高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饥饿。也可以根据个人情况在10点补充一些流质食物。

2.营养午餐

午餐的食物摄入量应占日常饮食的40-50%。习惯中午12点左右练瑜伽的人，可以2点左右再吃，以免之前吃东西影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你不吃晚餐，或者只是补充一些乳制品和水果，它也会保证晚上有更好的睡眠。你可以选择米饭煮的各种五谷杂粮作为午餐主食，也可以选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者粗面面条代替油炸方便面。

3.天然晚餐

如果晚上六七点有瑜伽课，可以不吃晚饭。如果12点吃午饭，3点半到4点可以吃点下午茶。自己的晚餐尽量选择一些乳制品和水果，但要保持少量，保证胃的排空，有利于瑜伽练习。如果有早睡的习惯，可以不吃东西就睡觉，第二天吃点高能早餐。如果你有吃晚饭和晚睡的习惯，当你觉得饿的时候，你可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或者一个梨，任何一个都可以。如果不够，可以加一杯脱脂牛奶或者豆浆。

如何日常吃瑜伽：

1.早上练瑜伽可以提高一天的代谢率。一般需要练习30分钟左右。

2.每3个小时吃一些食物。俗话说，少吃多餐，一天五小餐而不是三大餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大餐。尽量做到平衡。这在工作中很难做到。可以多带点酸奶，牛奶，水果吃。

3.适量吃坚果和种子，可以提供人体必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能选择全麦面包或者面条。选择原味酸奶。用蜂蜜代替白糖，用大枣和干果制品代替甜品，有条件的话用长豆角代替巧克力。

无论你吃什么，都要细嚼慢咽。消化过程从食物进入口腔的那一刻开始，各种食物与唾液混合在一起。只要你嚼得够厉害，你的胃什么都能消化。

5.换句话说，饮食要适度。吃到八分饱就行了。我们要用健康的眼光看待这件事，把胃填到三分之二的容量，剩下三分之一的容量，让胃完全吸收食物的营养。

6.两餐之间留出足够的时间，这样胃会处于中空状态，食欲会大大增加。

7.戒烟、戒酒和服用咖啡因以及任何其他刺激性或令人沮丧的食物。鸡尾酒会减少身体的振动。这和瑜伽的目的是背道而驰的，因为瑜伽的目的是增加振动水平，以便慢慢发展更高的自我。

8.你应该多吃生食。如水果、沙拉、生坚果、豆芽等。烹饪食物失去了大部分的活力和原有的风味。由于失去了原有的风味，所以添加了盐、香料和调味品，这些添加剂往往会产生更多的问题。

9.避免食用经过防腐处理、添加了色素和添加剂的食物。避免油腻或油炸食物。减少红肉和鲶鱼肉的摄入，主要是鱼肉，因为鱼肉更容易消化。如果你想吃鸡肉和鸡蛋，选择农场散养的。