一日三餐简易减肥食谱 科学减肥方法

很多人减肥总是半途而废。主要是管不住自己的嘴。要知道如果你在减肥的同时吃了甜品、油炸食品等高脂肪食物，那么之前的坚持就没有意义了。那么怎样才能抵挡住美食的诱惑，坚持下去呢？下面就来看看这个简单的一日三餐饮食吧！

一、一日三餐怎么搭配？

一日三餐的主食副食要有粗有细，多吃豆类和新鲜蔬菜。

按照饭量分三餐。一般来说，早餐、午餐、晚餐的比例是3:4:3。如果你一天吃500克主食，那么早上150克，中餐200克。

早餐应以易吸收、易消化、高纤维的食物为主。

二、一日三餐简单饮食参考。

早餐：牛奶燕麦片、煮鸡蛋和蔬菜、全麦面包、酸奶葡萄干、蒸鸡蛋羹和苹果馒头。

午餐：番茄豆腐脑豆芽汤，苹果豆腐脑，无油番茄青菜面。

晚餐：生菜沙拉(用醋和盐调味)，蒸鱼蔬菜，糙米加番茄和菠菜。

以上是一日三餐的简单饮食食谱，供参考。其实只要合理安排一日三餐，减肥期间吃肉等食物也不是不可以。赶紧自己安排饮食吧！