减肥跑步的正确方法 如何科学跑步减肥

跑步是许多人喜欢的一种运动。有的人通过跑步锻炼身体，很多女生通过跑步减肥。跑步确实是一种非常简单的减肥方式。可以燃烧体内热量，排除多余毒素。但是要想真正达到减肥刷脂的效果，就得按照正确的方法来！那么如何科学的跑步减肥呢？让我们一起来学习正确的减肥和跑步方法吧！

第一步：选择合适的跑鞋。

在开始减肥跑步之前，要选择一款完全合脚的减震跑鞋。既能吸收跑步带来的震动，也能为你的脚和小腿提供减压保护。

第二步：做好拉伸。

穿上跑鞋后，不能马上开始跑步，而应先做拉伸运动或放松运动，目的是热身，防止受伤，消耗部分糖原，使后续跑步的燃脂效果大大提高。

第三步：指定运行频率和时间。

设置自己的跑步频率和时间。建议隔天跑一次。不跑步的那一天也要做拉伸运动。大概要跑四十到四十五分钟。试着在早上跑步。跑步过程中尽量不要说话，保持匀速慢跑。

第四步：合理控制饮食。

计算自己每天的热量摄入，让身体消耗低于摄入才能有效减肥。合理控制饮食，晚餐尽量减少热量摄入。

以上是跑步减肥的正确方法。你知道如何科学的跑步减肥吗？跑步减肥是需要坚持的事情。这段时间你要在跑步和饮食上下功夫。相信你一定能达到你想要的瘦身效果。