超简单居家减肥操 4步让你轻松变纤瘦

面对每天上班，长时间呆在办公室，没有时间去健身房？看着腰腹之间的脂肪肆意生长难道不气人吗？今天，边肖将向你介绍一套超简单的家庭减肥运动。让你在家轻松减肥。

第一步：斜撑摆动

1.首先采取向上倾斜的姿势，双手按在椅面上，右膝抬至腹部，向左扭转，大腿和外侧与椅子平行。

2.然后右脚向后倾斜90度角，再回到初始姿势，膝盖向前拉向躯干，即完成一个动作。重复动作10次为一组，共重复动作3组。做完后换另一只脚，重复动作。

第二步：俯卧撑，抬起。

1.双手双膝着地，双脚分开，略宽于臀部。双臂保持一条直线压地，腹部收紧。

2.然后把整个身体抬起来，也就是把膝盖抬离地面，保持双脚和背部挺直。停止运动几秒钟，然后回到起始位置，即完成一个练习。重复动作10次为一组，共重复动作3组。

第三步：提起侧撑。

1.向右倾斜，右臂放在肩膀下方，双脚叠放。

2.收紧躯干肌肉，提臀，使身体与地面成斜角。保持动作几秒钟，然后回到起始位置，即完成一个练习。重复动作10次为一组，共重复动作3组。做完后换另一侧做3组动作。

第四步：仰卧。

1.取仰卧位，收紧腹部，双脚平放在地面上，屈膝，双手放在脑后，肩膀抬离地面几英寸。

2.然后伸直双脚抬离地面，右脚离地仅几英寸，左脚向右摆动。回到起始位置，即完成一个练习。重复动作10次为一组，共重复动作3组。