6招瘦小腿操 快速告别萝卜腿

高跟鞋穿多了，容易产生小萝卜腿，导致腿部线条粗大臃肿，非常不好看。下面6组瘦腿动作，就是为高跟鞋带来的萝卜肥腿设计的！练习它们可以帮助你拉长腿部线条，瘦腿效果非常显著。

第一种形式

1.站在地上，身前竖起一根长棍，双手伸直放在棍顶，双脚并拢，屈膝；

2.双脚脚跟抬起，然后膝盖向上推；

3.将全身重心上移，脚尖指向地面，站直；

第二种形式

1.左侧躺在地上，脚上放一段棍子，检查自己下一个动作没有移动到脚上；

2.双手掌心相对，舞动高举；

3.左手撑地，右手从右上方伸至腰臀位置；

4.同时保持下半身不同，循环练习；

第三种形式

1.站在地上，左脚支撑身体，右脚抬起，大腿小腿成90度；

2.双手抓住棍子两端，右手向右后方伸展，左手放在腰腹处；

3.右脚向下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾；

4.右手移向前方，左手移向左侧，使棍子在腹部前方交叉；

第四种形式

1.双脚尽量分开，站在地面上，右脚脚掌紧贴地面，左脚脚尖接触地面；

2.双手互相扣住，双手翻转，掌心向外。同时，你的上半身微微向左转，双手跟着向左；

3.换到右边继续练。一边练习，一边调整脚型变化；

五年级

1.匍匐在地，左脚伸直，右脚微曲，脚尖指向地面；

2.同时双手伸直撑地，弓腰翘臀，身体呈三角形；

3.保持这个动作20秒左右，换另一边练习；

六年级

1.采取俯卧撑的姿势，双手撑地，双脚脚跟指向地面；

2.抬起右脚，放在左脚脚跟上；

3.换成左脚抬起，继续练习10次。