冬季健康塑身：减肥小妙招养颜又瘦身

冬季健康塑身：瘦身秘诀、美容与瘦身

冬天来了，很多人会放松饮食控制，所以体重不断攀升。同时厚厚的大衣遮住了皮肉，让人放松了警惕。许多人都在苦苦思索如何在冬天保持健康。首先，你需要有健康塑身的知识和冬季减肥的注意事项，这样你才能很好的控制自己的体重。

1.吃肉之前先吃点水果，防止脂肪的产生。

冬天是一个滋补的季节，人体也需要通过摄入丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至会吃很多肉。如果MM不想把肉吃成脂肪，就要在吃饭前半小时吃一些菠萝、猕猴桃等消化酶高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，不用担心长胖。

2.每天早上一定要喝酸奶。

每天吃早餐是减肥的好习惯。如果喝一杯酸奶，不仅能促进新陈代谢，排出体内毒素，还对身体有益。酸奶是减肥和健康的好食物。

3.每天轻松运动五次，就能轻松练出小蛮腰。

现在很多人为了减肥，选择去健身房锻炼身体。但是如果有些MM因为工作忙或者其他原因不能进行体育锻炼，也可以选择在家里做一些简单易行的运动，比如仰卧起坐或者健步、抬腿等等。只要他们每天坚持锻炼，想要小蛮腰不是问题。

4.保持好的姿势，你会偷偷瘦下来的。

女生良好的体态形象不仅让人看起来很舒服，还关系到身体健康，更有利于减肥。所以在生活中无论何时何地，MM都要昂起头，挺起肚子，这样动作不仅会变得非常优雅，还会有迷人的曲线。

5.低温绝对是MM的天敌。

为了健康和美丽，你需要保持身体温暖。你的皮肤喜欢舒适的温度，你的身体也不例外。想要保持美丽的肌肤和苗条的身材，就要尽量避免生冷的食物和冷空气，还要特别注意保暖，千万不要让腹部受凉。

6.多喝水。

饭前饭后喝一大杯水是一种有效快速的减肥方法。水不仅没有热量，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。饭前喝一杯，这样可以少吃点，同时快速去除饥饿的痛苦。

7.学会计算热量。

想要减肥，一定要学会计算热量，严格控制热量摄入，这样才能从根本上让自己在吃的过程中不发胖。学会计算饮食中的热量，会逐渐养成健康饮食的好习惯。这个时候，你吃东西的时候，就会清楚地知道自己该吃什么，不能吃什么，这对减肥非常有效。

8.把大份换成小份。

如果你想减肥，一些导致肥胖的坏习惯当然必须改变。大份吃会导致一个人摄入过多的热量，所以要把大份换成小份。一下子从大份换成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改变。

9.记得吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，但并不是说可以暴饮暴食一些高热量的肉类或煎饼，而是一顿营养健康、富含蛋白质的早餐。能有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

10.注意休息。

研究表明，当人们疲劳时，他们往往会吃得更多。同样，一个睡眠不足的人，往往饭量更大，大脑会有一种无法控制的冲动。第一件事就是好好吃一顿犒劳自己。所以，想要减肥，也需要充足的睡眠。

掌握冬季减肥的窍门，按照上面的方法去做，你就能有效减肥，在冬季减肥。

冬季减肥小贴士：不吃药不节食减肥。

在寒冷的冬天，人们很容易变得懒惰。人一旦懒了，整天坐着不动就很容易长多余的脂肪。但是不想吃药不想运动怎么减肥呢？看看下面这些冬季日常减肥的小技巧，让你不吃药不节食也能轻松燃脂。

冬季减肥，一日三餐必不可少。

冬季健康减肥，边肖并不提倡人们通过节食减肥，因为一旦过度节食，很容易陷入减肥的误区，自我感觉良好，但最终会让自己越来越胖。

相反，在冬季减肥期间，一日三餐要定时定量完成，这样才能为你的身体提供足够的热量来抵御寒冬。而且每天三餐的食谱也要安排得当，早餐好，午餐饱，晚餐少。

如果你想减肥，但是每天的食量并没有减少，那么你可以增加水果蔬菜的摄入，加速体内的消化，让堆积的脂肪在体内快速燃烧，这样就可以轻松甩掉脂肪。

冬天减肥，多补充热量

在寒冷的冬天，我们还可以多吃一些低热量的零食来弥补身体热量的不足，这样我们的身体不仅可以有效抵御寒冷冬天的冷空气，还可以在一定程度上减少脂肪的堆积。

当然，在选择这些零食的时候，你首先要想想低热量是否有助于减肥，但不要只照顾自己的食欲。冬天最好的零食选择是土豆，可以做成土豆泥，因为土豆中的脂肪含量较少，也让人有饱腹感，可以有效抑制MM们的食欲。

除了土豆，还可以吃一些新鲜的水果和蔬菜。比如苹果、木瓜、西红柿都是不错的选择。这些食物是燃烧脂肪的专家。

冬天阳光更多

另外，冬天多晒晒太阳也有助于减肥。因为人体在晒太阳的时候，会加速大脑中一种激素的分泌，而这种独特的激素就是控制人体食欲的激素。如果这种激素的分泌增加，人体的食欲也会相应降低，这对减肥很有帮助，从而持续帮助减肥，恢复苗条身材。

冬天阳光温暖，晒在身上很舒服。它不仅可以帮助驱散多余的脂肪，而且有益于健康。但是也要注意，晒太阳的时候最好做好防晒措施，否则很容易让紫外线伤害到你的皮肤。

冬天想保持好身材，就要坚持好习惯，适当运动，控制饮食，坚持下去。想瘦都难！

掌握14个冬季减肥小技巧，轻松减肥。

1.主食要放在厨房。

把开胃菜、淀粉类食物和脂肪类食物放在厨房里。不把它们放在桌子上可以让你专注于现在，不被诱惑。

把普通的蔬菜、沙拉或水果作为甜点放在桌子上。我们很少有人从这些物质中获得足够的营养。这样可以减少主餐15-20%的热量摄入。

2:不要马上清洗餐具。

一项研究显示，与其他把鸡骨头堆成小山的志愿者相比，吃鸡翅并不停清理桌面的志愿者多吃了30%。

如果你吃纸托蛋糕、盒装饼干、冰淇淋或者其他任何会产生垃圾的高热量食物，一定要在吃的时候保留那些碎片，这样你就知道自己吃了多少。

3.用小碟子，高而薄的杯子。

抵制为巨人准备的餐具。

正常量的食物在较小的盘子里看起来更丰富。

几项研究表明，年幼的孩子和有经验的调酒师在使用细长的杯子时，倒出的液体比短而厚的杯子少。

4:酒留着甜点分享。

酒精总是让用餐时间变长。如果喜欢红酒或啤酒佐餐，最好放在甜点里，可以选择水果作为甜点来抵消热量。

一杯浆果配一杯梅洛葡萄酒，霞多丽配李子或桃子，或者白葡萄起泡酒配几个小橘子或草莓都是不错的选择。

5:时不时吃点东西，停下来，看看，听听。

吃饭时放下刀、叉、碗和筷子，可以培养交谈的艺术，延长用餐时间。

一些夫妇或家庭同意在晚餐时分享他们的快乐时光。(吃饭的时候也要关电视)。

6:把盘子里的食物分开。

有时候餐厅会建议带个外卖盒饭，打包1/2的食物再吃。这种传统的建议似乎无效，尤其是当你面对期待已久的晚宴或与新朋友聚会时。

为了避免吃太多，简单的标注一下哪些食物是以后吃的，哪些是以后吃的。也就是把后面要吃的肉切掉，然后在吃的时候慢慢把肉切成好吃的大小。把饭分成两份，一份现在吃，一份打包带回家。做这个的时候不要夸张，这只是用勺子和叉子就能做到的事情。

当你吃完现在要吃的那份后，把餐巾折好，把餐具放在盘子里，就不要再吃了。

7:边烤边嚼口香糖。

一般来说，烹饪时不需要品尝饼干面团或蛋糕糊，所以如果你在嘴里嚼一块薄荷味浓厚的口香糖，味蕾就没有时间考虑其他口味了。

注意：选择无糖的木糖醇口香糖，也可以帮助抵抗口腔细菌。

8:做饭的时候，把小胡萝卜放在身边。

当你的嘴真的想嚼东西吃的时候，胡萝卜就派上用场了。

或者，你可以在旁边放一杯冰水。

9:不要总想着吃。

如果白天不摄入必要的食物，晚上就会觉得很饿，感觉很累的时候，抵抗饥饿的能力就会大大降低。

如果没时间吃早餐，那就准备一到两种早上工作时可以吃的食物。当然，你也可以在前一天晚上准备好。错过了午饭时间，就从家里带点吃的，这样就不用一直想着没吃饭了。

10:照顾好自己，给自己缓解压力。

当你生气的时候，不要狂吃冰淇淋，而是做一些瑜伽动作，可以让你的身心平静下来，放松下来：

慢慢呼吸，然后一次专注于身体的一个部位。当你呼气时，那部分的紧张感就会消除。可以从脚开始，从脖子、肩膀、头、脸(放松眼睛，甚至舌头。你会惊讶地发现，你可以释放这么多的紧张)。20分钟的放松可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，减少对食物的渴望。

或者你可以和朋友通电话，写一封邮件，读一本好书，出去散步，仰望夜空的月亮和星星，和宠物玩耍，给你的配偶一个拥抱。

11:睡前两小时关好厨房门。

我们保证，一两天你就会习惯的。

如果你的厨房里有一个小的办公室角落(现在很多新建的房子和公寓里都有)，就在这个地方放上烹饪书。——办公地点一定要在房间的其他地方，这样除了吃饭时间，你就不会在厨房吃太多的食物。

12:把零食都收起来。

把零食包好，放好，放在柜子里，冰箱或者冰柜里。

一项著名的研究表明，如果糖果放在不透明的包装中，上班族会比糖果放在透明包装中少吃23%。

13:不要边看电视边吃零食。

许多电视节目中会穿插许多垃圾食品和快餐的商业广告，而这些食品的特点是数量大、含糖量高、胶质、奶酪、巧克力。这种广告食品轰炸会让你失去理智，诱发你的食欲：看到就想吃。所以，最好的解决办法是，不要边看电视边吃零食。

14:饭后刷牙。

刷完牙后，你的大脑会有意识地跟随“吃饭时间结束了”这个强有力的信息。

掌握以上14个冬季减肥小技巧，不仅能让你在冬季减肥成功，还能让肥胖的MM们轻松享受瘦身，让自己在春夏也能秀出好身材，做个苗条美人！

结论：结合以上，你可知道我们在生活中通过热量控制和良好的体育锻炼可以拥有完美的身材吗？所以我们不用太担心减肥或者冬天有困难，只要长期坚持上面小编和大家说的习惯，就能拥有好身材。