饮食减肥：四招绿色健康轻松快速瘦身

饮食：绿色、健康、简单、快速减肥的四大秘诀

减肥法作为最绿色、最健康的减肥方式之一，深受广大减肥者的喜爱。但是，并不是每个人都能获得理想的减肥效果。很容易吃到超出热量的东西，所以需要再次节食。不仅吃不饱，还会陷入压抑纠结的情绪。那么，有什么快速减肥的妙招呢？

减肥最快的秘诀之一：高纤维食物。

有些女生为了节食，早餐吃得很少，或者选择白吐司、培根、鸡蛋等低热量食物，但最后发现，这样安排早餐，她们摄入的脂肪和胆固醇很高，更可怕的是，两个小时后就觉得饿了。为什么？原因是缺乏纤维素。

根据营养学，纤维素本身就是植物的粗糙部分，使食物变得有嚼劲和厚重，因此也能给人带来持久的饱腹感。更何况纤维素的热量含量也很低！减肥的女生可以放心吃了！因此，专家建议，早餐应多吃一些能为我们提供大量纤维素的植物性食物，如燕麦片、水果、燕麦片面包等。

减肥最快的秘诀：多补充蛋白质。

研究表明，淀粉类食物产生更多的血清素。血清素是一种会影响情绪和睡眠的化学物质。有些人吃了淀粉类食物后感到不适，只是因为血清素的升高在起作用。所以，如果你早餐吃了包子和白面包后感到不舒服，也许你应该改变你的饮食，补充一些蛋白质。请注意，这里的蛋白质是“植物蛋白”。

小贴士：什么样的食物含有大量的「植物蛋白」？答案是：豆类。

豆类真的是一种很好的食物，不仅富含健康的蛋白质，而且脂肪含量低，完全不含胆固醇。在墨西哥，当地人有吃黑豆配吐司的习惯。看起来很奇怪，但是这种早餐营养价值很高。另外，用玉米粉做的煎饼也是不错的选择。它们简单且易于制作。你可以试试。

减肥最快的秘诀是三个：少吃多吃，远离诱惑。

我担心我会吃得太多。然后养成少吃多吃的习惯。把一天需要的热量分成五六份，每隔3-4个小时给自己补充一些能量。如果真的要在晚上吃，也可以把一些需要的热量安排到晚上吃。虽然吃了，但还是吃了一些低热量的食物，比如酸奶，一两块饼干等。这样的饮食，可以毫无负担的吃宵夜。

除了要养成少吃多吃的习惯，还要尽量避免独处。不要总是一个人呆在家里，出去看看，和朋友聊聊天，或者安排一些健身运动。这些方法可以帮助你轻松忘记吃饭的欲望，而且还可以消耗热量。特别推荐两个人一起去运动！这样既能减少偷懒的可能性，又能增加运动的乐趣，让我们更容易坚持下去。

减肥最快的秘诀是四个：早餐一定要吃好。

一天中最重要的一餐是早餐。吃一顿好的早餐不仅仅是因为你需要补充体力，还因为你已经饿了8个小时以上没吃东西了。相反，一顿好的早餐可以为你的一整天打下良好的基础，为你带来能量，促进你的新陈代谢，并使你的大脑保持敏锐和情绪稳定，顺利工作一整天。