体型结实减肥：坚持三种方法见成效

健身减肥：坚持三种方法，有效果。

对于体型强壮的人来说，减肥永远是一件困难的事情。他们认为自己强壮的体格很难减肥成功。其实在减肥的过程中，我们需要掌握正确的方法和饮食习惯，制定减肥的计划和目标。如果长期坚持，可以看到明显的效果。那么，对于身体素质好的人，该如何减肥呢？尝试三种有效的方法。

第一，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，特点是强度小、节奏快、不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

第二，避免剧烈运动。

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，到处跳，运动时间短，运动量大，人体消耗猛增。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易产生饥饿感和口渴感，会不由自主地增加食量。这种锻炼也是不容易坚持的。当运动的心率超过160次/分钟时，疲惫的感觉往往会让人放弃运动。停下来玩的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关，一般也会把全身的肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉飘逸相去甚远。

第三，可以在家坚持锻炼。

比如深蹲练习，跳绳，用椅子代替肋骨来回踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

另外，值得一提的是，游泳是减肥的好方法之一。