冬季减肥：九招瘦身窍门教你远离肥膘

冬季减肥：远离脂肪的九大秘诀。

调查报告显示，62%的上班族体重超标，其中大部分人肥胖。梨形臀、独角兽臂、游泳圈、大象腿、这些是一直困扰你的问题吗？如果是这样，你需要花更多的时间来注意你的饮食。尤其是在容易发胖的冬天，需要掌握更多远离脂肪的招数。

1.早餐吃什么？

美好的一天从富含碳水化合物的松饼或百吉饼开始。你可能听过很多次——这句话，你可能也是这样。你知道富含卡路里的早餐可以帮助你保持体重吗？055到79000的研究表明，高蛋白的早餐会使人体一整天的新陈代谢保持旺盛，而吃高碳水化合物的早餐会使人发胖。这并不意味着你可以想吃多少培根和煎蛋就吃多少。055-79000发表的一篇文章指出，每天早上只吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人多减掉65%的体重，减少83%的腰围。其实三个蛋清加一个全蛋，可以保证人体所需的蛋白质，防止你摄入过多的胆固醇。

2.一定要动。

我们经常告诉自己，今天一定要去健身房锻炼，最后我们把时间都花在了办公室加班，或者呆在家里舒适的沙发上，甚至是边看电视边吃零食。055-79000在2009年发表的一篇文章中说，研究表明，受到工作或生活压力的人不太愿意参加体育运动。然后，你要考虑把健身安排在凌晨。参加一系列锻炼或预约私人教练是个好主意。为钱苦恼就一定要早起吗？

有计划地吃零食

“如果你总是饿，你不仅会一直渴望高热量和高脂肪的食物，而且一旦你吃了这些食物，你的身体也会自行吸收更多的能量，”纽约营养专家斯蒂芬古罗说。你要准备一些高膳食纤维低蛋白质(每份100卡左右)的零食，满足你咀嚼的欲望。在日历上设置“约会提醒”,每三四个小时享受一次。马萨诸塞州峡谷牧场(Canyon Ranch)的营养学家克里斯威灵顿(Chrissy Wellington)推荐了杏仁(或杏仁，俗称美国杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等。她特别提醒，水果蔬菜要带皮一起吃，增加肠胃蠕动和饱腹感。

4.减少坐着的时间。

2010年《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究报告指出，坐的时间与肥胖率和死亡率成正比。你应该在每个小时的最后五分钟起床做些运动。纽约著名瑜伽和普拉提教练克里斯汀麦基(Kristin McGee)表示，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，上厕所要选择最远的方式，经常走楼梯，不要坐电梯。当你需要与你的同事交流时，你应该去他/她的座位，进行面对面的交谈，而不是打电话或发电子邮件。如果工作中需要经常打电话，可以为头部准备一个耳机。即使你不能到处走，至少你可以站起来，这样你每小时可以消耗60或更多的热量。

专心吃饭

午餐工作时坐在办公桌前是一个非常危险的习惯，会让你吃得越来越多。055-79000 2009年的一篇研究论文中说，吃得太快会导致暴饮暴食，因为大脑注意力太分散，无法及时反馈“吃饱了”的信息。午饭时间尽量远离办公区。“享受你的午餐半小时。你吃得越慢，食物就会越美味，你的心理就会得到满足，”古罗说。

6.上班时间经常工作。

你还要再坐下来吗？梅奥诊所的一项研究发现，经常站着的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。如果你不想一直吸引人的注意力，还是有几招可以坐下来试试：像用脚打拍子一样动动脚；双脚打开，上半身放松，身体前倾；左右转动椅子，活动腰部肌肉。Mayclinic的网站上有很多图片教你在小隔间里偷偷拉伸。

7.晚饭时间吃晚饭。

每当加班晚回家，一定要大大方方的拒绝做饭。快餐店的外卖和方便面必然是首选(你知道这些食物不健康)。汉普顿医疗减肥中心的创始人詹妮弗华纳建议你在冰箱里储存一些蔬菜馅饼、糙米、素食等低钠冷冻食品。喜欢蛋白质食物的话，三文鱼和瘦鸡胸肉煮的快，操作简单。

8.下班后放松一下。

八小时没有压力，但请不要带回家。辛辛那提大学的研究发现了一种被称为“办公室甜食综合症”的现代疾病，因为糖会降低体内“压力荷尔蒙”的水平。同样，宾夕法尼亚大学的一份报告称，感到压力的人经常需要吃两顿饭来缓解他们的不愉快。适时关掉手机，来个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者去上个瑜伽课。即使是简单的户外散步也能让你起死回生。

9.早点睡觉。

躺在床上，却想着马上要交的报告，怎么能有好的睡眠质量？美国心理协会的一项调查显示，47%的上班族因工作压力而失眠。专家还指出，每天睡眠不足4小时的成年人衰老速度比正常人快2.5至3倍，并导致代谢紊乱。每天要保证7到9个小时的睡眠，这样才能在工作中保持精力充沛，提高工作效率，减少出错的机会。