早晨七大好习惯助你减肥保持健康

早起的鸟儿有虫吃。可见早晨有多重要，不仅对工作，对减肥也是如此。通常情况下，养成良好的晨练习惯不仅有助于减肥，还有利于身心健康。那么，健康早晨的好习惯是什么呢？如何养成这个习惯？

1.睡眠超过30分钟。

晚起的负面影响就是和时间赛跑。但每天睡30分钟以上，对身心更有益。晚上休息不够，就白天吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会导致身体产生某些影响新陈代谢的激素。

2.沐浴阳光

打开窗帘和百叶窗，让清晨点亮你的心情。一项研究发现，每天接受少量阳光照射的人比习惯黑暗的人体重指数低。原因是晨光有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

3.多吃蛋白质。

吃早餐很重要。它能给你能量，让你有饱腹感，抵制对垃圾食品的欲望。鸡蛋、全麦面包、原味酸奶和水果构成了一份非常健康的早餐。

4.多喝水。

固体食物可以让你有饱腹感，但是水同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬水，可以滋润身体，而且味道很好，没有多余的糖分。

5.锻炼十分钟

10分钟的晨跑或瑜伽可以促进你的新陈代谢，唤醒你的能量和积极的精神面貌。

6.准备健康的小吃

准备一些健康低热量的零食，在白天饿了或者贪吃的时候吃：比如杏仁、苹果片或者有机花生酱。

7.在上班的路上散步

根据一项研究，步行上班或乘坐公共交通工具上班的人身体质量指数较低。如果有时间的话，那么散步15分钟有助于你燃烧掉多余的热量，促进新陈代谢。