减肥九个小妙方 躺着也能轻松瘦身

根据代谢科学研究中心的研究，如果一个人有肥胖基因，如果他经常锻炼，他的自然增重会减少27%。如果家庭有肥胖倾向，每周至少锻炼五天，每天坚持30分钟。

如何在夏天到来之前获得苗条的身材？减肥的方法有很多，比如放弃点菜的五个坏习惯，用芭蕾减小腹的脂肪。但是，躺着也可以减肥。你相信吗？今天，我要告诉你不为人知的，九种智能塑身方法，针对不同需求量身定制，让我们一起放松塑身，迎接夏天的到来！

1.苗条科学

基因可以被违抗：代谢科学研究中心的研究指出，有肥胖基因的人如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭容易肥胖，请每天锻炼30分钟，每周5天。

2.比基尼女孩食谱

如果你想减掉腹部脂肪，你最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑10英里跑步机或滑行机的人，比做肌肉力量训练的人多减掉5英寸的腹部脂肪。

3.出点汗，心情愉快

很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅不会让你疲惫，反而能增加你的活力指数(70项关于这类课题的研究，90%的结论都是一样的。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，即使是在走路，也要保持好心情，动起来。

4.睡觉能减肥吗？

“躺着也能减肥”是真的！一项研究表明，每天只睡4小时的女性，第二天会比睡8小时的女性多摄入330卡路里(约一杯泡泡茶)和31克脂肪。

《美国临床营养期刊》研究表明，一个不眠之夜更有可能让你第二天的新陈代谢减慢20%，然后你就无法有效燃烧卡路里。睡眠不足会导致体内生长素分泌，生长素是一种刺激食欲的激素，会让你吃得更多，所以保持充足的睡眠可以帮助你避免吃太多食物。

5.速度的陷阱

研究已经证明，放慢饮食速度有助于控制体重。快餐组与细嚼慢咽者相比，体脂可能高出12%，相当于相差8公斤。放慢吃饭的节奏，大脑会更快有饱腹感。或者干脆用反手吃。在重重阻碍下，它应该会减缓你的食欲。

6.苹果咬时间

根据佛罗里达州立大学的研究，每天吃两个苹果，持续一年可以减少23%的坏低密度脂蛋白胆固醇，而良性高密度脂蛋白胆固醇可以增加3%。苹果中的果胶会附着在胆固醇上，阻碍其吸收。你不能吃两个吗？吃一个总比没有好！

7.明智地吃宵夜。

吃宵夜其实很容易发胖，胃进入休息状态也是一种负担。但如果半夜空腹有困难，或者不睡觉难以保持体力，适当补充能量，巧妙选择宵夜食材，可以减轻身体负担。宵夜尽量取天然清淡的食物，适当补充水分，减轻空腹感。

8.控制胆固醇

你经常感到恶心吗？迅速检查你的胆固醇。一项研究指出，“好”和“坏”胆固醇都会促进病毒繁殖。通过锻炼来限制饱和脂肪的摄入可以控制胆固醇的形成，同时也可以保持你的免疫力。

9.拒绝萝卜腿

想要拥有均匀修长的双腿，不妨试试以下方法，帮助锻炼腿部线条：

一步一步走：走一步可以让大腿和臀部的肌肉发挥作用，也可以降低小腿的应力水平。

穿低跟鞋：虽然高跟鞋很吸引人，但是穿太久很可能会过度压迫小腿肌肉。太爱高跟鞋了？试试3 cm的低跟鞋，可以让你走路更健康，用粗跟鞋更好。

穿弹力袜：需要长时间站立的人，建议平时穿弹力袜，对末梢血液回流和腿部塑形很有帮助。

经常按摩：经常按摩腿部肌肉，可以有效缓解腿部的疲劳和紧绷感。也可以配合瘦身乳液使用，更快消除水肿。

每天抬腿20分钟：长时间站立或久坐容易造成腿部血液循环不畅。每天睡前抬腿20分钟，可以帮助血液回流。