三月如何瘦身?推荐十种有氧运动减肥

三月阴雨连绵。怎样才能加强运动减肥？推荐十种可以帮助你减肥的有氧运动，让你轻松减肥，拥有苗条身材。

有氧运动1:游泳

燃烧的卡路里：约800/小时

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。不再感觉身体在水中的负担，起到舒缓的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。春天来了，夏天也不远了。准备减肥吧。

有氧运动2:冰球

燃烧的卡路里：每小时700卡路里

冰球是一项由六名球员用球杆和冰球进行比赛的运动。游戏的目标。是一项高速运动中身体接触频繁的刺激运动。冰球在室内溜冰场举行。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，是室内运动的最高热量消耗，相当于消耗一顿火腿餐。效果：冰球可以培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢。

有氧运动3:跑步

燃烧600卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就跑步吧！快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在很多地方做运动，绕着街区、公园和体育场跑。每天坚持30分钟。两个星期后，你会觉得走路很轻松，体重感也没有了。但是有一点需要注意的是，在快跑的时候要选择一双好的跑鞋，这样可以保护关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

有氧运动4:跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。此外，这是一种很好的放松方式。有一点空闲的时候，可以在家里放自己喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班，社团等。每天试着跳一个小时的舞，肌肉就能练出来了。

有氧运动5:骑自行车。

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常享受的户外活动。

有氧运动6:打网球。

燃烧的卡路里：500-1000/小时

打网球是一项有益心脏健康的运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球也可以帮助想减肥的女性。坚持两个月每周至少运动三次，就能看到明显的瘦身效果。

有氧运动7:跳绳

消耗的卡路里：440卡路里/半小时

跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。如果减掉1kg脂肪需要7200卡路里，那么跳绳可以在不到5小时内减掉1kg脂肪。

有氧运动8:散步

燃烧的卡路里：360/小时

你听过“走路练美腿”这句话吗？是的，散步是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统。你可以走到任何地方。每天散步30分钟，可以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动9:高尔夫

消耗的卡路里：每小时360卡路里

这项运动，曾经被称为贵族运动，现在相当流行。购买装备和租用场地的价格并不比网球贵多少。一旦学会，可能会让人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远远超过在球场上打球，约360卡/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的热量。锻炼效果：赛场上的礼仪暂时不能在室内使用，但荡秋千对锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

有氧运动10:健身球

消耗的卡路里：每小时340卡路里

健身球适合所有人锻炼，甚至是需要康复治疗的人。也算是一种康复工具，健身效果不错，尤其是对脊柱和骨盆的锻炼。运动的时候相对安全，不容易受伤。热量消耗：340卡路里/小时，相当于一场“暴风雪”消耗了一杯DQ。运动：健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、体态美和心肺功能。球类运动帮助你锻炼全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最为显著。