和减肥作战到底　五步还你易瘦体质

在减肥的行列中，总能看到涌动的人群在努力着。有的人减肥很开心，有的人很痛苦，因为无论怎么运动，怎么节食，都瘦不下来，有的人还非常容易反弹。这是为什么呢？其实要解决这些问题，最根本的办法就是让自己变瘦，那么如何让自己变瘦呢？

一、什么是精益体质？

“瘦体质”是指由于遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，人体趋于变瘦的情况。

二、如何养成瘦体质

1.少吃多吃增加餐数。

你可能会疑惑：为什么要减肥的时候还要坚持吃？这听起来确实矛盾。但实际上，相对于一天三顿大餐，一天五到六次的代谢率是24比7。这可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。

2.每周保持2~3次有氧运动。

只要进行长期的运动，并且保持一定的运动强度，心跳次数和呼吸次数真的增加了，就可以称之为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖和脂肪，所以对减肥很有帮助。但刚开始运动时，身体消耗的是肝糖和葡萄糖，消耗脂肪部分需要20分钟左右。所以最好每周2-3次保持30分钟以上的有氧运动，以达到减肥的效果！

3.每天保持7-9小时的睡眠。

美国有研究指出，如果连续20天睡眠不足，体重很容易增加1kg，因为你的身体无法产生足够的酶来消耗能量，如果你醒着的时间越长，你就会吃更多的东西。久而久之，你的身体会积累过多的能量，体重增加。所以，想要减肥，不仅要多运动，还要充足睡眠！

4.早餐多吃高纤维碳水化合物。

在澳大利亚悉尼大学的高脂肪和高纤维碳水化合物早餐对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更快感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐，最好的营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；涂有低脂奶酪的面包，和香蕉或其他浆果一起食用；高蛋白蔬菜卷、全麦面包等。既营养又健康。

5.午餐或晚餐在汤里加一点辣椒粉。

辣椒和辣椒混合的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲都比较低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

三、减肥茶

1.陈印减肥茶

成分：等量的茵陈、决明子、山楂、金樱子和荷叶。

做法：将上述中药饮片碾成粉末，每次服用3至6克，每日一次，饮茶。

功效：具有疏肝理气、清热利湿、降血脂、减肥等功效。

2、海带柠檬水减肥茶

材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖适量。

做法：先将海带洗净，然后切段，再将海带放入锅中，加入适量的水，然后将柠檬汁倒入其中，开大火煮开，煮好后加入一些冰糖。

功效：海带是一种富含碘的食物，可以促进甲状腺分泌，进而加速新陈代谢。柠檬可以软化血管，畅通血液循环，改善肠胃消化。这是非常好的减肥茶，但是不要喝太多，适量就好。

3.山药肉桂粉

材料：山药30克，决明子30克。

做法：山药、决明子炒熟，研成细粉。每次服5克，一日三次。

功效：具有益气健脾、利尿降脂的功效。

4、香蕉柠檬水减肥茶

材料：新鲜香蕉片2片，新鲜柠檬片1片，菊花9朵。

做法：取一个杯子，然后把菊花和柠檬放进去，再烧点开水，然后倒入杯子里，盖上杯子，让它浸泡5分钟，然后打开盖子，把柠檬和菊花拿出来，把水留下，把香蕉片放进去，泡着喝。

功效：这款香蕉柠檬茶能有效抑制人的食欲，从而达到减肥的效果。柠檬的酸味和香蕉的涩味会混合反应，从而降低人的食欲。