误入减肥八大歧途 喝水不瘦反变胖

很多看起来很纠结的减肥者说：我每天吃的很少，没有脂肪，没有糖，每天坚持运动。为什么我瘦不下来？原因很简单，就是不小心踩到了减肥八大误区的地雷。那么，在减肥的过程中，我们应该注意些什么呢？

错误一：就算是喜欢的食物，忍一句！

强迫自己放弃最爱吃的红烧肉、巧克力等。完全会让他们更有魅力。一旦遇到挫折或者心情不好，就会放纵自己，结果体重又回来了。

建议：适度控制自己的欲望，但不要强行禁止。你想吃冰淇淋吗？给自己一勺。想吃巧克力吗？给自己一片。但是，不要放纵自己的欲望。

2:与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪并不总是负作用的。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，可以降低低密度蛋白质，是减肥者理想的食用油。

错误三：时刻关注自己的体重。

把体重的变化作为判断减肥成功的唯一标准，会给自己带来很大的精神压力。要知道，一天之内，人的体重会因含水量不同而发生变化。如果你时不时的称体重，你的心情也会随着体重的起伏而忽悲忽喜，容易导致你陷入情绪化进食的怪圈。

建议：每周称一次体重在视线之外就够了。那么多快可以减肥呢？专家认为，每周瘦200到500克就很好了。

错误四：盲目追求目标，不给自己任何奖励。

改变长期以来的生活习惯并不容易。当你达到一些阶段性目标，比如瘦2kg，你可以为自己庆祝一下，去看电影，做个美容，买些首饰，但不要大吃一顿庆祝。

建议：阶段性目标不要定在减掉10%以上的体重，否则会给你带来很大的压力。阶段性减肥的目标一般是你体重的5%~8%，这样更容易实现，也让你更自信。

错误5:大幅减少热量摄入

节食的人摄入的热量太少，会减缓新城市的新陈代谢速度，消耗不了多少热量。结果，你饿得要死。可能你一天只能消耗700千卡热量，远远低于你原来一天几千卡的热量消耗。

建议：可以每天减少一点热量摄入，比如100大卡，这样在新城市基本可以维持正常的新陈代谢，同时也会慢慢瘦下来。

错误6:不吃有营养的食物

有些人肥胖的原因并不是单一营养的积累，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质，如维生素B2、维生素B6和一些微量元素。富含这些营养物质的食物往往是减肥者不愿在意的牛奶、豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。

建议：如果你没有吃很多高脂高糖的食物，而你的体重仍然超重，你应该监测你的饮食是否缺乏一些维生素和微量元素可以把食物转化为能量，并做出相应的补充和食物结构的调整。

错误7:过于相信健康食品

低糖或无糖食品并不意味着它不含热量。低脂产品通常含糖量较高。就热量而言，低脂食物和等量的高脂食物是一样的。无糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖类，如糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘焙食品，比如饼干，它们通常被宣称为低热量食品，但往往含有比标签上标明的更多的热量。即使是低热量的健康食品，也不代表可以无节制的享用。

错误八：运动后一定要吃饭。

一般运动后会有一种自我补偿，以为自己刚刚摄入了那么多热量，就算吃多了也没什么，其实并不感兴趣。

建议：运动前喝一杯橙汁，吃一些苏打饼干，既能补充体力，又能避免运动时低血糖。同事的橙汁含有丰富的钾元素，可以预防运动时低钾。另外，运动后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不仅可以适当补充热量，还可以补充运动中流失的水分和电解质，让我们尽快恢复体力。