坐“享”其瘦4组瑜伽消除全身赘肉

驼背、久坐是上班族的通病，也是肥胖的原因！血液循环不畅，新陈代谢下降，脂肪慢慢堆积在你的肚子上，大腿上，手臂上！看着自己走样的身材很苦恼？那就来学四个简单的瑜伽组吧！坐着可以帮助你快速燃烧脂肪！是不是很神奇？快来体验吧！

首先收紧小腹，按摩内脏。

揉脊椎中央，可以减少臃肿肚子上的脂肪，重塑小腹线条。抬腿的时候可以弯腰，但是在搓的过程中，腰要挺直，挺直背部肌肉是动作的关键。

1.抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。

2.挺直背部肌肉，双手合十放在胸前。

3.呼气，上身向抬腿侧扭转。以90度角的幅度为准。这时候，你的手掌互相压着。

4.慢慢恢复原状，然后反方向重复动作。

第二，活动肩胛骨，全身软化。

放松肩胛骨周围的肌肉，让整个背部变得柔软，可以提高新陈代谢，有效瘦身。同时可以消除肩痛。双臂交叉前，水平打开肩膀，幅度尽量大，这样可以轻松交叉双臂。

1.挺直背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿绕在右腿上。

2.双手水平张开，然后在胸前交叉。以上肘部重叠。

3.然后弯曲手肘，重叠手背。

4.双手再次环绕手腕，然后合拢双手。

5.呼气，慢慢将上身前倾。

6.停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。

第三，矫正驼背，消除拜肉。

长期伏案工作很容易使人驼背，姿势不当最终会导致脂肪堆积。一旦你软化了肩胛骨，打开了胸腔，你的体温就会上升，这将促进你的新陈代谢，你就会成功地击退多余的脂肪。手臂和腋下同时拉伸，可以提神醒脑！

1.伸直背部肌肉，左手举至头顶。

2.弯曲手肘，手掌向内。握住你的右肘，向右边拉。

3.右手绕在背后，左手握手。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要上移，背部肌肉保持挺直。反方向重复。

第四，侧腹肉消失。

抬起手臂斜向上拉伸，身体侧面和腋下也会拉伸到。呼吸可以恢复疲劳，改善新陈代谢。还能预防因减肥导致的失眠。

1.双手十指交叉，吸气上抬，上身微微向左倾斜。

2.左手抓住右手腕，呼气，像拖右手一样向左拉伸。

3.一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。

4.吸气，恢复原状，然后呼气放松双手。

五、久坐臀部和大腿也可以瘦。

且如果不锻炼，臀部和大腿内侧不能伸展。因为组成这两部分的肌肉体积大，得到锻炼可以让全身的血液循环更好。靠身体的时候注意不要前倾。

1.把右腿放在左腿上，摆正姿势。

2.双手插入两腿之间的空隙，呼气，抬起双腿靠在身体上。反方向重复。

3.如果可以的话，不要在股骨关节上用力。用手左右摇动股骨关节。反方向重复。