腿部运动 让你双腿又细又长
不仅可以缓解腿痛，缩小腿围，还能让肌肉线条看起来修长柔和！
1.弓步式，双手插入腰部，双腿尽量张开，向下压。感觉大腿后侧的肌肉拉伸放松，重复。
2.将一条腿伸直放在一侧，勾上脚趾，弯曲膝盖并用另一条腿向下压大腿，保持腰部挺直，注意力集中在弯曲腿的一侧。
3.一条腿伸直放在一侧，勾上脚尖，另一条腿屈膝，弯腰提臀，尽量把胸部贴在伸直的腿上，重心放在弯曲的腿一侧。
4.平躺在垫子上，右膝向前弯曲，左脚放在右大腿上，左手从两腿之间伸出，双手抱住右腿。左右交换。
5.平躺在垫子上，单腿支撑，双手托住另一条腿，尽量伸直，向身体靠拢。
以上动作单腿做15 ~ 20次，左右侧为一组，共4组。
