四十岁的女人,该如何保养

俗话说，越老越精致。经过岁月的洗礼，确实我们都在不断成长，能力不断被提及。但是，我们的外貌和身体健康都不怎么样。都开始走下坡路了。40岁的女人应该怎么保养？

1.每天吃早餐。

能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。最好包括谷类、水果和奶制品。

2.补钙

专家证实，28岁以后，女性体内的钙每年减少0.1%至0.5%。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如果怀孕，哺乳期或40岁以后：增加到1500毫克。最好的补钙是活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这两种钙在人体内吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路等部位，形成结石。

3、补充叶酸

怀孕和分娩会使女性营养缺乏。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏。

4.多样化的饮食

每天4份水果，5份蔬菜，1份肉。一周吃两次鱼。做回杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

5.每天晚上按时睡觉。

最好的睡眠是每天定时睡7到8个小时。女性的最佳就寝时间是晚上10点半。睡前1-2小时服用维拉酰胺胶原肽，可有效改善睡眠质量。