美白内在调养:多食防晒食物
晒黑后，内部调养很重要。推荐四种“防晒”食物。名单上的食物包括富含维生素C的水果和蔬菜，维生素C可以缩短色素的周期，阻断黑色素的形成，间接减少色斑。让我们来看看一些防晒食品。
1.薏苡仁
薏苡仁是常用的中药，也是经常食用的食物。有利水消肿、健脾除湿、舒筋活络、除痹、清热排脓等功效。还含有人体必需的多种氨基酸。多吃薏米可以在夏季高温时及时补充体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还具有吸收紫外线的能力，其提取物添加到化妆品中也能达到防晒、防紫外线的效果。适当口服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。根据一些研究报告，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的护肤品，可以减少约1/3因日晒而导致皮肤晒伤、下垂和粗糙的过氧化物的量。
2、高维C果
想要拥有健康、明亮、防晒的肌肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓等。尤其是猕猴桃，富含维生素C，可以干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的雀斑。另外，想要拥有防御紫外线能力强的皮肤，必须充分摄取预防皮肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A和增加皮肤弹性的钙，这些都可以从食物中获得。
3.坚果
对于上班族来说，最好的零食是杏仁之类的坚果。空调、风和阳光照射都会消耗皮肤中的水分。坚果中的大部分植物油都含有丰富的维生素E，可以帮助抗氧化和消除自由基，由内而外软化皮肤，防止皱纹，同时滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻。还能有效防止褐色色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑痕和斑块。不过这种护肤效果一般需要30天才能显现，不能操之过急。
4.黄色和红色水果和蔬菜
红色、橙色的水果和蔬菜以及深绿色叶的蔬菜，如西红柿、木瓜和菠菜，都含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其是西红柿是最好的防晒食品，富含抗氧化剂番茄红素。每天服用16毫克的番茄红素，可使晒伤的危险系数降低40%。然而，熟的西红柿比生的好。其中胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
