注意!这些习惯会加速衰老

衰老速度与日常生活方式和如何对待自己的身体密切相关。所以，改变错误的习惯可以减缓衰老。美国杂志《男性健康》总结了“9个加速衰老的错误习惯”。

错误一：不爱喝水。每天喝足够的水，可以调节消化系统，促进免疫功能。美国最近发表在《人类神经科学前沿》的一项研究发现，喝足够的水甚至可以改善你的心情。在抗衰老方面，喝水最大的好处是保湿和清洁皮肤。专家建议每天喝6~8杯水。

错误二：不涂防晒霜。长时间外出不涂防晒霜(包括冬天)可能会因过度日晒而加速皮肤衰老。美国杂志《内科医学年鉴》发表的一项研究发现，即使人到中年，涂抹防晒霜(SPF至少30)延缓皮肤衰老也是极其重要的。当然，越早养成防晒的习惯，皮肤保护效果越好。

错误三：睡前不洗脸。睡觉前不彻底洗脸对身体有害。因为一天下来，皮肤和毛孔里会聚集大量的污垢和油脂。如果睡前不彻底洗脸，晚上很容易堵塞毛孔。醒来后可能会感觉皮肤刺痛，面色极度不健康。

错误：皮肤不保湿。做好皮肤保湿，不一定要用昂贵的润肤霜。每天涂普通面霜保护皮肤就可以了。不要选择含有刺激性化学物质的保湿霜。专家建议，每天早上在脸上涂一点椰子油，既自然，又省钱，还能高效保湿。

错误：吃太多加工食品。现代美国饮食是早衰的罪魁祸首，加工食品含有大量糖分。专家建议，尽量选择天然的全谷物食品，尽量少吃加工食品。

错误6:每天洗头。每天洗头会减少头发中的天然油脂，更容易使头发干燥、开叉、失去光泽。一般来说，一周洗头一到两次可以保持头发柔软有光泽。另外，洗澡时要用温水。水温过高不仅容易导致头发和皮肤干燥，还可能造成皮肤损伤。

错误：忽视护眼。眼睛的皮肤比脸部其他部位更娇嫩，也更容易受伤。如果你在晴天外出，你应该戴太阳镜来保护你的眼部皮肤免受晒伤。专家解释说，不戴墨镜的时候更容易眯眼，长时间眯着眼也会增加皮肤皱纹。

错误八：经常在外面吃饭。经常外出就餐可能会导致更多的高脂、高盐、高糖食物，对整体健康不利。发表在英国杂志《柳叶刀肿瘤学》上的一项研究发现，保持健康饮食、定期锻炼并善于减轻压力的男性，细胞衰老速度明显较慢。富含维生素和矿物质的健康饮食有助于由内而外修复和强化身体组织，让人感觉年轻。健康的饮食必须包括全谷物、水果、蔬菜和粗粮。

错误9:优质脂肪摄入太少。鳄梨(牛油果)和坚果等食物中含有对皮肤和心脏健康有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。这类食物还含有大量的抗氧化剂、重要的脂肪酸和维生素E，能有效对抗自由基损伤，防止早衰。055-79000发表的一项研究发现，每天吃一把坚果有利于延年益寿。