爬楼梯减肥要注意保护膝盖

现在人们普遍热衷于减肥。但是，众所周知，乱吃减肥药会对身体造成很大的伤害，所以人们普遍认同减肥要靠运动。但是由于工作繁忙，大家基本上很难抽出时间来锻炼。于是，不坐电梯上班，爬楼梯健身减肥的方法受到网友热捧。然而，这种减肥方式真的好吗？但署名“马二”的吉林大学医学博士指出，爬楼梯是最笨的减肥方法。下面是答案：

爬楼梯本身就是一种有氧运动，可以锻炼人体内脏，提高肺活量，增强腿部的柔韧性和力量，消耗一定的热量。从这方面来说，爬楼梯本身有一定的优点，但其缺点也不容忽视。

膝盖是人体的重要部分。人在平地上站立行走时，双腿膝关节所承受的重量是其体重的一半，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度左右，才能在这样的角度下承受身体的全部重量。如果利用楼梯锻炼，重复一个动作，不仅会使膝关节磨损，还会引起撞击综合征和滑膜炎。尤其是骨质疏松的中老年人更容易造成伤害。因此，有专家指出，爬楼梯是最“笨”的运动方式，其“性价比”远低于慢走、游泳、骑车等弱对抗性运动。

如果还是选择爬楼梯，还必须注意以下几点：

1.上楼梯时，上行腿踩在台阶上时，后腿要与之用力，而不是单纯起支撑作用；下楼梯时，前脚下到下一级台阶时，膝盖要弯曲，以提供保护膝盖的缓冲。

2.身体条件特殊的人最好不要选择爬楼梯，比如孕妇或者超重的人，因为多出来的重量对膝盖是双重负担；患有退行性关节炎的人，由于膝盖软组织已经过度磨损，继续使用不当会加重炎症；髌骨外翻问题的人经常爬楼梯会使外翻问题更严重，因为髌骨本来就不稳定；有心血管疾病的人爬楼梯更要小心，因为爬楼梯时，心脏需要更多的氧气，增加了猝死的风险。