提醒！运动减肥也需要技巧

健康减肥一直提倡均衡饮食，适当运动。然而，并不是所有的运动都有利于减肥。专家指出，运动减肥要注意以下几个方面。

剧烈运动：

如果运动量增加，增加的氧气、营养物质和代谢产物将依靠心脏加强收缩力和收缩频率来增加从心脏输出的血液的运输。当你做大量的运动，当身体对氧气的需求得不到心脏输血量的满足时，你就会处于缺氧、无氧代谢的状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要分解人体内储存的糖原作为能量释放。在缺氧的环境下，不仅可以利用脂肪，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。降低血糖是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人的食欲往往会大大增加，不利于减脂。

短期锻炼：

有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。

快速爆发性运动：

人体肌肉由许多肌纤维组成，分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动过程中，如快速爆发性运动时，得到运动的主要是白肌纤维，白肌纤维的横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种方法减肥会越来越粗糙。

总之，要想达到减肥的目的，就要做长时间(1小时以上)耐力有氧代谢全身运动，心率每分钟120-160次。比如健美操、慢跑、长距离游泳等。

想通过运动减肥，首先要知道哪些运动可以减肥，哪些不利于减肥。只要了解运动减肥的常识和方法，就能快速达到瘦身效果，不会越来越胖。