推荐五大加速掉肉瘦身的方法

减肥的时候是不是处于平台期？每天称体重却看不到效果。真是又气又恼！事实上，几乎所有减肥的人都会遇到停滞的情况，只是维持的持续时间会因人而异。面对减肥停滞最重要的是保持信心，不要被它迷惑。换个角度考虑问题，代谢效率更高，瘦身效果更好。 1.拒绝减肥餐 有一种观点认为，节食其实不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面和清水煮白菜的时候，你的身体就会得到能量供应不足的信号，这样全身的代谢率就会下降。当你恢复正常饮食时，身体恢复正常代谢会有一个时间延迟，容易导致体重反弹。所以，减肥不仅要少吃，更重要的是保持身体正常的新陈代谢。最好适当增加热量摄入，每天保证至少200g碳水化合物的摄入，并做适量运动，这样身体的代谢率才不会变慢。 2.咖啡因是个好帮手。 咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能在短时间内提高机体的代谢效率，持续数小时。有研究表明，饮用2-4杯绿茶可以使身体的代谢率提高17%，效果类似于短时间的中等强度运动。如果你有喝茶或者黑咖啡的习惯，那太好了，坚持下去！ 不过，特别要提醒大家的是，这里的茶和咖啡一定是低卡饮料，不加糖和牛奶，而且这种方法不适合身体发育中的青少年。 3.多喝水 没有水是不能减肥的！体内几乎所有的化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然变慢。一项研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比每天只喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。饭前喝一杯水或吃一个新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。 4、辣椒，可以有 辛辣食物富含一种化合物，能在短时间内有效提高机体的代谢率。这种提高代谢率的方法虽然持续时间很短，但如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白辣椒，效果是可以持续和积累的。你不妨在饮食中加入辣椒，真的可以事半功倍。 5.运动，还是锻炼？ 想要大大提高身体的代谢率，就一定要做有氧运动！燃烧卡路里最好的方法就是坚持有氧运动。如果每天坚持走8000步(可以随身携带计步器)或者中等强度运动30分钟以上，身体多余的热量会被迅速消耗。