运动瘦身巧用八大跑步方法

运动是最有效的减肥方式，跑步是最简单也是最受欢迎的运动方式。然而，女性经常抱怨她们跑步时从不减肥，也许是因为方法不对。以下八种加速减肥的跑步方法，会帮助你燃烧更多的脂肪和热量，让你减肥成功。 1.不要先用脚后跟着地。 避免脚跟接触地面可以节省你更多的体力。跑步的时候，要保证在失重的瞬间，一只脚接触地面。 此外，脚后跟着地的跑步方式会导致背部和膝盖疼痛。 2.摸摸你的脚趾，快跑。 跑步时，脚趾着地(而不是脚后跟)并承受体重，可以减少对关节和骨骼的影响。 3.不要长跑。 很多人认为大跃进式的跑步对减肥更有效。其实跃进跑效率更低，消耗的热量更少。相反，小步走可以更好的燃烧脂肪。 跑步时，身体微微想要前倾。当你觉得自己好像在前进的时候，迈出一步追上自己，是跑步最合适的配速。这种配速不仅需要最少的体力，还能更有效地锻炼肌肉，消耗更多的热量。 4.多做有效的小跑。 小配速跑步意味着更少的伤害和更高的效率。快步可以使脚踝、膝关节和臀部协调运动。从而减少对单个关节的损伤。 5.不要穿太舒服的鞋子。 人体的进化有一个重要前提：要么利用，要么退化。如果你从外部来源支持它，比如你的鞋子，穿上专为支持你脚部肌肉而设计的鞋子。然后最后你的跑步过程没能锻炼到你的脚部肌肉，让你的脚更加脆弱，更容易受伤。 6.不要运动太剧烈。 许多跑步者认为，如果他们跑得越快，他们燃烧脂肪的效率就越高，减肥效果就越好。事实上，并非如此。慢下来，你会跑得更远，也不用太努力消耗热量，提高新陈代谢。 佩戴心率检测仪，以最适合自己身体的速度跑步是明智之举。 7.以不同的速度跑。 设定一个合适的距离，或者一次跑一分钟，然后慢跑五分钟。以忽快忽慢的速度跑步，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，也有助于加快新陈代谢，让你在同样的运动时间内达到更好的效果。 8.不要只看自己跑了多久。 跑3公里，5公里，甚至26公里，并不代表你的进步。 反而能说明你跑步的效果在你跑了多久，或者说你的心率检测仪的心率更能说明你的运动强度。